Kalorija spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Špinat, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuvano. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	29 kcal	1684 kcal	1,7%	5,9%	1706
proteini	3.63 g	76 grama	4,8%	16,6%	76 grama
masti	0.57 g	60 g	1%	3,4%	57 g
ugljikohidrata	4.21 g	211 g	2%	6,9%	211 g
dijetalna vlakna	2,9 g	20 g	14,5%	50%	20 g
voda	90.17 g	2400 g	3,8%	13,1%	2373 g
pepeo	1.43 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	586 mcg	900 mcg	65,1%	224,5%	900 g
beta karoten	7.035 mg	5 mg	140.7%	485,2%	5 g
Lutein + zeaksantin	12651 g	~
Vitamin B1, tiamin	0.094 mg	1,5 mg	6,3%	21,7%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.224 mg	1,8 mg	12,4%	42,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	22.1 mg	500 mg	4,4%	15,2%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0.094 mg	5 mg	1,9%	6,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.172 mg	2 mg	8,6%	29,7%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	145 mcg	400 mcg	36,3%	125.2%	399 g
Vitamin C, askorbinska	5,5 mg	90 mg	6,1%	21%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2,9 mg	15 mg	19,3%	66,6%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0.14 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	372 mcg	120 mcg	310%	1069%	120 g
Vitamin PP, NE	0.507 mg	20 mg	2,5%	8,6%	20 g
betaina	117.4 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	346 mg	2500 mg	13,8%	47,6%	2507 g
Kalcij, Ca	129 mg	1000 mg	12,9%	44,5%	1000 g
Magnezijum, Mg	75 mg	400 mg	18,8%	64,8%	399 g
Natrijum, Na	74 mg	1300 mg	5,7%	19,7%	1298 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	21%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.89 mg	18 mg	10,5%	36,2%	18 g
Mangana, Mn	0.704 mg	2 mg	35,2%	121.4%	2 g
Bakar, Cu	144 mcg	1000 mcg	14,4%	49,7%	1000 g
Selen, Se	6 g	55 mcg	10,9%	37,6%	55 g
Cink, Zn	0.56 mg	12 mg	4,7%	16,2%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.65 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.24 g	~
saharoza	0.24 g	~
fruktoza	0,18 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0481 g	~
valin	0.178 g	~
histidin *	0.049 g	~
izoleucin	0.126 g	~
leucin	0.202 g	~
lizin	0.251 g	~
metionin	0.052 g	~
treonin	0.217 g	~
triptofan	0,1 g	~
fenilalanin	0.207 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.218 g	~
asparaginska kiselina	0.429 g	~
glicin	0.221 g	~
glutaminska kiselina	0.508 g	~
prolin	0.198 g	~
serin	0.17 g	~
tirozin	0.215 g	~
cistein	0.029 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.082 g	0,9-3,7 g	9,1%	31,4%	1 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.041 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.041 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.082 g	11,2-20,6 g	0,7%	2,4%	12 g
18: 3 linoleinska	0.082 g	~

energetska vrijednost Spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani je 29 kcal.

cup = 156 g (45,2 kcal)
paket (10 oz) = 284 g (82,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	29 kcal	-%
	proteini	3.63 g	-%
	masti	0.57 g	-%
	ugljikohidrata	4.21 g	-%
	dijetalna vlakna	2,9 g	-%
	voda	90.17 g	-%

Dodajte špinat, sjeckani zelje, smrznuti, nekuhani u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina spanać, sjeckani zelje, smrznuti, nepripremljeni

Spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 14,5%, vitamina A - 65,1%, beta-karoten - 140.7%, vitamin B2 - 12,4%, vitamin B9 - 36,3%, vitamin E - 19,3%, vitamin K - 310%, kalij - 13,8%, kalcijum - 12,9% Mg - 18,8%, mangan - 35,2%, bakar - 14,4%

Korisnije od spanaća, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualni analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 prati kršenje stanje kože, sluzokože, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Morske alge agar, sirovo
Irski mahovina, mokra
Kelp, sirovo
Morske alge porfir, sirovo
Konoplje sesbania, cvijeće, sirova

tags: Spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani 29 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan spanać, sjeckani zelje, smrznuti, nekuhani, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva spanać, sjeckani zelje, zamrznuti, nekuhani

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani