Kalorija golub grašak, nezreo, sirova. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Golub grašak, nezreo, sirova".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	136 kcal	1684 kcal	8,1%	6%	1679
proteini	7.2 g	76 grama	9,5%	7%	76 grama
masti	1.64 g	60 g	2,7%	2%	61 g
ugljikohidrata	23.88 g	211 g	11,3%	8,3%	211 g
dijetalna vlakna	5.1 g	20 g	25,5%	18,8%	20 g
voda	65.88 g	2400 g	2,7%	2%	2440 g
pepeo	1,4 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	3 mcg	900 mcg	0,3%	0,2%	1000 g
beta karoten	0.04 mg	5 mg	0,8%	0,6%	5 g
Lutein + zeaksantin	190 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,4 mg	1,5 mg	26,7%	19.6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,17 mg	1,8 mg	9,4%	6,9%	2 g
Vitamin B4, kolin	45,8 mg	500 mg	9,2%	6,8%	498 g
Vitamin B5, pantotenska	0.68 mg	5 mg	13,6%	10%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.068 mg	2 mg	3,4%	2,5%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	173 mcg	400 mcg	43,3%	31,8%	400 g
Vitamin C, askorbinska	39 mg	90 mg	43,3%	31,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,39 mg	15 mg	2,6%	1,9%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	24 mcg	120 mcg	20%	14,7%	120 g
Vitamin PP, NE	2,2 mg	20 mg	11%	8,1%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	552 mg	2500 mg	22,1%	16,3%	2498 g
Kalcij, Ca	42 mg	1000 mg	4,2%	3,1%	1000 g
Magnezijum, Mg	68 mg	400 mg	17%	12,5%	400 g
Natrijum, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0,3%	1250 g
Fosfor, Ph	127 mg	800 mg	15,9%	11,7%	799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,6 mg	18 mg	8,9%	6,5%	18 g
Mangana, Mn	0.574 mg	2 mg	28,7%	21,1%	2 g
Bakar, Cu	134 mcg	1000 mcg	13,4%	9,9%	1000 g
Selen, Se	1,5 g	55 mcg	2,7%	2%	56 g
Cink, Zn	1.04 mg	12 mg	8,7%	6,4%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	3 g	max 100 g
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.038 g	0,9-3,7 g	4,2%	3,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.835 g	4,7-16,8 g	17,8%	13,1%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.354 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.329 g	~
18: 0 stearinska	0.025 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.013 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,1%	13 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.013 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.873 g	11,2-20,6 g	7,8%	5,7%	11 g
18: 2 Linoleična	0.835 g	~
18: 3 linoleinska	0.038 g	~

energetska vrijednost Golub grašak, nezreo, sirova je 136 kcal.

cup = 154 g (209,4 kcal)
10 sjemena = c 4 (5,4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	136 kcal	-%
	proteini	7.2 g	-%
	masti	1.64 g	-%
	ugljikohidrata	23.88 g	-%
	dijetalna vlakna	5.1 g	-%
	voda	65.88 g	-%

Dodaj golub grašak, nezrele, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva goluba graška, nezrele, sirovo

Golub grašak, nezreo, sirova bogata vitaminima i mineralima, kao što su: dijetalnih vlakana - 25,5%, vitamina B1 - 26,7%, vitamina B5 - 13,6%, vitamin B9 - 43,3%, vitamin C - 43,3%, vitamina K - 20% vitamina PP - 11% kalijuma - 22,1%, Mg - 17% fosfor - 15,9%, mangan - 28,7%, bakar - 13.4%

Korisni nego golub grašak, nezreo, sirova

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije metabolizma energije. Nedovoljan unos vitamina prati poremećaj normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Grašak, zrele proklijala sjemena, sirovi
Grašak, zrele proklijala sjemena, kuvano, bez soli
Grašak i mrkva, konzervirane, standard pakovanje
Grašak i mrkva, smrznuti, nepripremljeni
Grašak i mrkva, smrznuto, kuhano, bez soli

tags: Golub grašak, nezreo, sirova 136 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan golub grašak, nezrele, nekuhani, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva goluba graška, nezreo, sirova

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani