Kalorijska grašak, kuhani bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Grašak, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Grašak, kuhani, bez soli".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	84 kcal	1684 kcal	5%	6%	1680
proteini	5.36 g	76 grama	7,1%	8,5%	75 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	0,5%	55 g
ugljikohidrata	15.63 g	211 g	7,4%	8,8%	211 g
dijetalna vlakna	5,5 g	20 g	27,5%	32,7%	20 g
voda	77.87 g	2400 g	3,2%	3,8%	2433 g
pepeo	0.92 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	40 mcg	900 mcg	4,4%	5,2%	909 g
alfa karoten	22 mcg	~
beta karoten	0,47 mg	5 mg	9,4%	11,2%	5 g
Lutein + zeaksantin	2593 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.259 mg	1,5 mg	17,3%	20,6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.149 mg	1,8 mg	8,3%	9,9%	2 g
Vitamin B4, kolin	29.7 mg	500 mg	5,9%	7%	503 g
Vitamin B5, pantotenska	0.153 mg	5 mg	3,1%	3,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,216 mg	2 mg	10,8%	12,9%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	63 mcg	400 mcg	15,8%	18,8%	399 g
Vitamin C, askorbinska	14.2 mg	90 mg	15,8%	18,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.14 mg	15 mg	0,9%	1,1%	16 g
gama tokoferol	0.99 mg	~
delta tokoferol	0.02 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	25.9 g	120 mcg	21,6%	25,7%	120 g
Vitamin PP, NE	2.021 mg	20 mg	10,1%	12%	20 g
betaina	0,2 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	271 mg	2500 mg	10,8%	12,9%	2509 g
Kalcij, Ca	27 mg	1000 mg	2,7%	3,2%	1000 g
Magnezijum, Mg	39 mg	400 mg	9,8%	11,7%	398 g
Natrijum, Na	3 mg	1300 mg	0,2%	0,2%	1500 g
Fosfor, Ph	117 mg	800 mg	14,6%	17,4%	801 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1.54 mg	18 mg	8,6%	10,2%	18 g
Mangana, Mn	0.525 mg	2 mg	26,3%	31,3%	2 g
Bakar, Cu	173 mcg	1000 mcg	17,3%	20,6%	1000 g
Selen, Se	1.9 g	55 mcg	3,5%	4,2%	54 g
Cink, Zn	1.19 mg	12 mg	9,9%	11,8%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	5.93 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.13 g	~
maltoza	0,18 g	~
saharoza	5.22 g	~
fruktoza	0.41 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.423 g	~
valin	0.232 g	~
histidin *	0.105 g	~
izoleucin	0.193 g	~
leucin	0.32 g	~
lizin	0.314 g	~
metionin	0.081 g	~
treonin	0.201 g	~
triptofan	0.037 g	~
fenilalanin	0.198 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.237 g	~
asparaginska kiselina	0.49 g	~
glicin	0.182 g	~
glutaminska kiselina	0.733 g	~
prolin	0.171 g	~
serin	0.179 g	~
tirozin	0.112 g	~
cistein	0.032 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.019 g	0,9-3,7 g	2,1%	2,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.082 g	4,7-16,8 g	1,7%	2%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.039 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.035 g	~
18: 0 stearinska	0.004 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.019 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,1%	19 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.019 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.102 g	11,2-20,6 g	0,9%	1,1%	11 g
18: 2 Linoleična	0.082 g	~
18: 3 linoleinska	0.019 g	~

energetska vrijednost Grašak, kuhani, bez soli je 84 kcal.

cup = 160 g (134.4 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	84 kcal	-%
	proteini	5.36 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrata	15.63 g	-%
	dijetalna vlakna	5,5 g	-%
	voda	77.87 g	-%

Dodajte grašak, kuhani, bez soli u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva grašak, kuvano, bez soli

Grašak, kuhani, bez soli bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 27,5%, vitamina B1 - 17,3%, B9 vitamin - 15,8%, vitamin C - 15,8%, vitamin K - 21,6%, fosfor - 14,6%, mangan - 26,3%, bakar - 17,3%

Korisnije od grašak, kuhani, bez soli

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Luk, smrznute cjelini, kuvano, bez soli
Shallot, luk olovka (uključujući i bilje i luk) sirove
Zeleni luk, bilje samo
Velški luk, sirovo
Slatki luk, sirovo

tags: Grašak, kuhani, bez soli 84 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, što je korisno grašak, kuhani, bez soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva grašak, kuvano, bez soli

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani