Kalorija brokoli, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija Brokula, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost
Nutritivnu vrijednost i sastav "Brokula, kuvano, bez soli".
Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrijednost | 35 kcal | 1684 kcal | 2,1% | 6% | 1667 |
| proteini | 2.38 g | 76 grama | 3,1% | 8,9% | 77 grama |
| masti | 0.41 g | 60 g | 0,7% | 2% | 59 g |
| ugljikohidrata | 7.18 g | 211 g | 3,4% | 9,7% | 211 g |
| dijetalna vlakna | 3,3 g | 20 g | 16,5% | 47,1% | 20 g |
| voda | 89.25 g | 2400 g | 3,7% | 10,6% | 2412 g |
| pepeo | 0,77 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 77 mcg | 900 mcg | 8,6% | 24,6% | 895 g |
| beta karoten | 0.929 mg | 5 mg | 18,6% | 53,1% | 5 g |
| Lutein + zeaksantin | 1080 g | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0,063 mg | 1,5 mg | 4,2% | 12% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.123 mg | 1,8 mg | 6,8% | 19,4% | 2 g |
| Vitamin B4, kolin | 40.1 mg | 500 mg | 8% | 22,9% | 501 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0.616 mg | 5 mg | 12,3% | 35,1% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0,2 mg | 2 mg | 10% | 28,6% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kiseline | 108 mcg | 400 mcg | 27% | 77,1% | 400 g |
| Vitamin C, askorbinska | 64,9 mg | 90 mg | 72.1% | 206% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.45 mg | 15 mg | 9,7% | 27,7% | 15 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama tokoferol | 0,25 mg | ~ | |||
| Vitamin K, phylloquinone | 141.1 g | 120 mcg | 117.6% | 336% | 120 g |
| Vitamin PP, NE | 0.553 mg | 20 mg | 2,8% | 8% | 20 g |
| betaina | 0,1 mg | ~ | |||
| makronutrijenata | |||||
| Kalij, K | 293 mg | 2500 mg | 11,7% | 33,4% | 2504 g |
| Kalcij, Ca | 40 mg | 1000 mg | 4% | 11,4% | 1000 g |
| Magnezijum, Mg | 21 mg | 400 mg | 5,3% | 15,1% | 396 g |
| Natrijum, Na | 41 mg | 1300 mg | 3,2% | 9,1% | 1281 g |
| Fosfor, Ph | 67 mg | 800 mg | 8,4% | 24% | 798 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0.67 mg | 18 mg | 3,7% | 10,6% | 18 g |
| Mangana, Mn | 0.194 mg | 2 mg | 9,7% | 27,7% | 2 g |
| Bakar, Cu | 61 mcg | 1000 mcg | 6,1% | 17,4% | 1000 g |
| Selen, Se | 1,6 g | 55 mcg | 2,9% | 8,3% | 55 g |
| Fluor, F | 4 mcg | 4.000 ug | 0,1% | 0,3% | 4000 g |
| Cink, Zn | 0.45 mg | 12 mg | 3,8% | 10,9% | 12 g |
| probavljive ugljikohidrata | |||||
| Mono- i di-saharida (šećeri) | 1.39 g | max 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.49 g | ~ | |||
| saharoza | 0.08 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.74 g | ~ | |||
| esencijalnih aminokiselina | |||||
| arginin * | 0,2 g | ~ | |||
| valin | 0.138 g | ~ | |||
| histidin * | 0.063 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.092 g | ~ | |||
| leucin | 0.147 g | ~ | |||
| lizin | 0.155 g | ~ | |||
| metionin | 0.043 g | ~ | |||
| treonin | 0.096 g | ~ | |||
| triptofan | 0.034 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.116 g | ~ | |||
| nebitnog aminokiselina | |||||
| alanin | 0.114 g | ~ | |||
| asparaginska kiselina | 0.329 g | ~ | |||
| glicin | 0.101 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0549 g | ~ | |||
| prolin | 0.111 g | ~ | |||
| serin | 0.129 g | ~ | |||
| tirozin | 0,06 g | ~ | |||
| cistein | 0.031 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0.119 g | 0,9-3,7 g | 13,2% | 37,7% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0.051 g | 4,7-16,8 g | 1,1% | 3,1% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.079 g | max 18,7 g | |||
| 12 0 Lauric | 0,002 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitinska | 0.056 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0.013 g | ~ | |||
| 20: 0 Arahidonska | 0.004 g | ~ | |||
| 22: 0 Behenska | 0.005 g | ~ | |||
| Mononezasićenih masnih kiselina | 0.04 g | 18,8-48,8 g | 0,2% | 0,6% | 20 g |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.009 g | ~ | |||
| 17: 1 Geptadetsenovaya | 0,002 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinske kiseline (omega-9) | 0.029 g | ~ | |||
| Polinezasićenih masnih kiselina | 0.17 g | 11,2-20,6 g | 1,5% | 4,3% | 11 g |
| 18: 2 Linoleična | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleinska | 0.119 g | ~ |
energetska vrijednost Brokula, kuvano, bez soli 35 kcal.
- koplje (oko 5` dugo) = 37 m (13 kcal)
- stabljika, velika (11`-12` dugo) = 280 m (98 kcal)
- stabljika, srednje (7-1 / 2` - long 8`) = 180 m (63 kcal)
- stabljika, mala (5` dugo) = 140 m (49 kcal)
- 0,5 kup, sjeckani = 78 g (27,3 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
Dijeta
veličinu serije (g)
| Sadržaj po porciji | % Normalnih | ||
| kalorija | 35 kcal | -% | |
| proteini | 2.38 g | -% | |
| masti | 0.41 g | -% | |
| ugljikohidrata | 7.18 g | -% | |
| dijetalna vlakna | 3,3 g | -% | |
| voda | 89.25 g | -% | |
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijske proizvoda
SHARE BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA
Mineralnih sirovina brokoli, kuvano, bez soli
Brokula, kuvano, bez soli bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 16,5%, beta-karoten - 18,6%, vitamin B5 - 12,3%, B9 vitamin - 27%, vitamin C - 72,1%, vitamina K - 117.6%, kalij - 11,7%
Korisni od brokule, kuvano, bez soli
- B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
- vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
- vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
- kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."
Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
- Granatiranje grah, zelena, konzervirane, standard pakovanje
- Granatiranje grah, zelena, konzervirane, standard pakovanja, suvo proizvoda bez marinadu
- Granatiranje pasulj, konzervirane, svih vrsta, okusom
- Granatiranje grah, zelena, sve vrste, zamrznuto, nekuhani
- Granatiranje grah, zelena, kuhana, zamrznuti, bez soli
informacija
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.
Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.
Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.
kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:
Povezani