Poseban hrana dijeta za 90 dana

U nastojanju da se postigne idealan oblik, možemo pribjeći pomoć svih vrsta dijeta, od kojih mnogi ne samo da ne pomažu da postignu željene rezultate, već naprotiv, dovesti do katastrofalnih posljedica. Često zbog kratkoročnih čudo dijeta težina malo u početku se smanjuje, a zatim povećava, i više nego prije dijete.

Pronađite ishrana koja pomažu riješi suvišnih kilograma, a time i za zdravlje korist nije lako, ali je moguće. 90 dana dijeta posebnog hrane - jedan od njih.

90 dana ishrani posebno napajanje je posebno pogodan za one koji imaju veliki višak kilograma, obično u slučaju osoba poremećeni metabolizam. Dijeta omogućava i izgubiti težinu bez mnogo muke i ubrzati metabolizam u organizmu. To će pomoći zadržati novu težinu nakon dijete.

odvojene hrane Prvo, to je korisno za sebe, drugo, učinak mršavljenja se postiže smanjenjem kalorija.

U početnim fazama je potrebno strpljenje, strpljenje, i malo više strpljenja. Postepeno, vaše tijelo navikne na takvu dijetu, au budućnosti će biti lako nositi dijete.

sama unaprijed konfigurirati na činjenicu da su ograničenja su dizajnirani za tri mjeseca, manje vremena ne garantuje da težina ne vrati. Strogo prate sve preporuke i kombinirati hranu kako treba.

Pre nego što započnete dijetu Vaganje i mjerenje zapremine. Zatim, poštujući rezultate, da ćete biti zadovoljni sa sobom, uočavanja promjena na bolje, i lako se drži ovu dijetu do kraja, do cilja težinu. Često šetaju, trčanje, idite u za punjenje. Sve se da ti koristi samo.

90 dana ishrana poseban hrane: principi

Dijeta uključuje poseban napajanje za četiri dana ciklusa, u kojima je dozvoljeno svaki dan jesti određene set proizvoda.

• Počinje ciklus sa proteina na dan kada možete jesti proteina hranu (meso, mliječni proizvodi, riba, jaja), kao i bilja.
• U drugom, a uštogljeni dan, možete jesti cijeli kruh žitarica i drugih proizvoda, koji uključuju skrob - razne žitarice, skrobaste povrće (uključujući krompir), mahunarke.
• Ugljenih hidrata, kruh žitarica, žitarice, povrće, kolače beskvasnih tijesta (bez mlijeka i jaja) dozvoljen treći dan, keksa i tjestenina, au večernjim satima malo gorke čokolade (A must!) I desert.
• Četvrti dan - dan svih vrsta voća, jesti ne samo voće koje želite, kao i sušeno voće (porcija - oko 8 komada), neslani orasi i sjeme (oko 25 g po jedan), pije svježi voćni sokovi (treba imati na umu da se sokovi su također uzeti u obzir za obrok).
• Svaki 29-dnevna dijeta voća u dan gladni organizirati posta dan na vodi, nakon što ponovo treba dan proteina.

Da bi se postigla najveća dijeta efekt Svih 90 dana je potrebno da se strogo pridržavaju sljedeće smjernice:

• Prvo, za doručak jede samo voće.
• Ručak mora početi najranije podne.
• Kada je vrijeme večere još nije zrela, a vi osjećati gladni, imaju snack i voće (najkasnije u roku od pola sata prije ručka).
• Između ručka i večere - interval od najmanje tri sata, i dan proteina - 4 sata.
• U vrijeme plod dana trebate jesti svaka dva do tri sata. Ne brinite ako jedete puno voća, s vremenom smanjenje apetita.
• Nemojte jesti nakon 20.00.
• Portia, jeo na ručak - normalan (čvrsta), večera - upola manje.
• samo kupiti visoko kvalitetne i svježe proizvode. Skrivene masti, šećera, kemijskih dodataka štetnih samo na zdravlje.
• Kada kuhanje i salatu, možete koristiti malu količinu biljnog ulja.
• Proizvodi preporučuje se krčka ili kuvanjem, još bolje - koristiti za kuhanje i pećnicu parobrod jela.
• Ograničite potrošnju soli, malo soli bolje gotovih jela. Koristite začina i bilja.
• Budite sigurni da pijete dosta tečnosti - najmanje dvije litre dnevno. Možete popiti čaj i kavu. Ali budite sigurni da pije i čistom pitkom vodom ili mineralnom vodom.
• Pratite unos kalorija hranom, ograničiti unos kalorija svakodnevnoj ishrani, posebno u danima ugljenih hidrata. Na prvi broj kalorija.

Redovno, barem 2-3 puta tjedno, uključiti u fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost razvija mišićnog tkiva, a oni zauzvrat troše energiju čak i na odmor.

Uzorak meni za 90 dana odvojene hrane dijeta

dan proteina

Doručak - bilo koja dva od istog voća (npr jabuke ili 2 2 kruške ili bobice staklo).

Ručak - kuhano ili pirjano nemasnog mesa peradi (ili govedine, svinjetine, zeca ili puretina, riba i morski plodovi, tofu, seitan) ili 2 jaja ili sir ili svježi sir.
Mliječni proizvodi su proteinske namirnice, tako da se koriste samo za taj dan. Ne dozvoljavaju istovremeno korištenje različitih vrsta proteina namirnica (meso i mliječne proizvode, meso i jaja, jaja i mliječne proizvode) -
veliki dio svježe salate i drugih zelenih, koja se može ugasiti ili ispeći polugotovnosti-
čorba (Bouillon kocka dozvoljenih) i komad hljeba.

Večera - isto kao što ste jeli za ručak, ali bez supe i hleba. Na primjer, ručali meso, i jesti za večeru. Na večeri trebali jesti pola porcije dining.

Tokom dana pije vode, čaja i malo nemasnog mlijeka.

amiloid dan

Doručak - bilo koja dva od istog voća.

Ručak - jesti grah, grašak, soja, sočivo, leblebije (naut), pirinač ili krompir, obavezno kuhano ili pirjano, gotovo bez dodavanja masnoće. Kao i kruh, salata od raznih vrsta voća i povrća, kuhana u supi. Kruh - ne više od jednog parče. U danima skroba čorbe kuvana na biljnoj bazi biljnog bujona kocke ili vode.

Večera - pola ručak dio, ali ne i kruh.

ugljenih hidrata dan

Doručak - bilo koja dva od istog voća.

Ručak: Kuhana tjestenina dodavanje začina ili pizza sa paradajz sosom, možete jednostavno kuhati paradajz sos sa različitim povrćem i začina i poslužite ga sa slanom biskvit u iznosu od pizze. To može biti i krekere ili keksi i ostali kolači od beskvasnog tijesta ili palačinke, naravno, ne sadrže mlijeko i jaja. U taj dan meni je dozvoljeno da uključuju heljda, ječam, proso i druge žitarice.

Večera: Jedna torte, ili 3 male kolačiće po svom izboru, ili otprilike isti iznos male kolačiće, ili 3 kugle sladoleda i obavezno 1 traka crne čokolade. Ako niste ljubitelj slatkiša, jesti Saltin krekere ili dio pizze.

Voće (vitamin) dan

Cijeli dan samo voće u bilo kojoj kombinaciji sirovog ili pečene, ako nemate problema sa gastrointestinalnog trakta -U većini zdrave hrane - sirovo voće s korom. Možete jesti sušeno voće, sjemenke i orašasti plodovi. Kompoti, voćne kaše ili juhe, koristite zaslađivač.
Ako vam se ne sviđa voće, kombinirati ih sa svježim povrćem.

Pravo izlaz iz 90 dana dijeta posebnog hrane
Nakon trajni tri mjeseca ove dijete, možete izgubiti oko 20 kilograma ekstra (pod uslovom da su bili naravno). Ponovite 90 dana dijeta se ne ranije od 3 mjeseca dozvoljeno.

Na kraju od tri mjeseca dijete, možete se vratiti na staro dijete, ali ne prejedete. Ako ste dostigli željene težine, razdvajanje snaga na može se praktikovati jednom godišnje za 15 dana.

Ako se držite uravnotežene ishrane, ne bolje boravkom uvijek u savršenom stanju.

Uz pravilnu dijete ste izlaza ne samo postići željeni, ali će nastaviti da se postepeno izgubiti na težini, a nakon tri mjeseca dijete. Ali ako prestanete da se držimo pravilnu ishranu, ponovo počinju da dobijaju na težini. Ne kvari sve što ste postigli. Ostati u formi jedući pravu.

Prije nego što počnete od 90 dana ishrani posebno napajanje, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom da li imate bilo kakvih kontraindikacija.

Također pročitajte: recepti za dijetu 90 dana odvojene hrane