Kalorijska šparoge kuvana sa soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija šparoga, kuvano sa soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Šparoge, kuvano sa solju".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2,4 g	76 grama	3,2%	14,5%	75 g
masti	0.22 g	60 g	0,4%	1,8%	55 g
ugljikohidrata	4.11 g	211 g	1,9%	8,6%	216 g
dijetalna vlakna	2 g	20 g	10%	45,5%	20 g
voda	92.63 g	2400 g	3,9%	17,7%	2375 g
pepeo	0.63 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	50 mcg	900 mcg	5,6%	25,5%	893 g
beta karoten	0.604 mg	5 mg	12,1%	55%	5 g
likopen	30 mcg	~
Lutein + zeaksantin	771 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0.162 mg	1,5 mg	10,8%	49,1%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.139 mg	1,8 mg	7,7%	35%	2 g
Vitamin B4, kolin	26.1 mg	500 mg	5,2%	23,6%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0,225 mg	5 mg	4,5%	20,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.079 mg	2 mg	4%	18,2%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	149 mcg	400 mcg	37,3%	169,5%	399 g
Vitamin C, askorbinska	7,7 mg	90 mg	8,6%	39,1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	50,6 g	120 mcg	42,2%	191.8%	120 g
Vitamin PP, NE	1.084 mg	20 mg	5,4%	24,5%	20 g
betaina	0,9 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	224 mg	2500 mg	9%	40,9%	2489 g
Kalcij, Ca	23 mg	1000 mg	2,3%	10,5%	1000 g
Magnezijum, Mg	14 mg	400 mg	3,5%	15,9%	400 g
Natrijum, Na	240 mg	1300 mg	18,5%	84,1%	1297 g
Fosfor, Ph	54 mg	800 mg	6,8%	30,9%	794 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,91 mg	18 mg	5,1%	23,2%	18 g
Mangana, Mn	0.154 mg	2 mg	7,7%	35%	2 g
Bakar, Cu	165 mcg	1000 mcg	16,5%	75%	1000 g
Selen, Se	6.1 g	55 mcg	11,1%	50,5%	55 g
Fluor, F	21.9 g	4.000 ug	0,5%	2,3%	4380 g
Cink, Zn	0,6 mg	12 mg	5%	22,7%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1,3 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.42 g	~
saharoza	0.08 g	~
fruktoza	0.79 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.099 g	~
valin	0.125 g	~
histidin *	0.053 g	~
izoleucin	0.082 g	~
leucin	0.14 g	~
lizin	0.113 g	~
metionin	0.034 g	~
treonin	0.092 g	~
triptofan	0.029 g	~
fenilalanin	0.082 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.125 g	~
asparaginska kiselina	0.555 g	~
glicin	0.101 g	~
glutaminska kiselina	0.255 g	~
prolin	0.077 g	~
serin	0.116 g	~
tirozin	0.057 g	~
cistein	0.034 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.029 g	0,9-3,7 g	3,2%	14,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.076 g	4,7-16,8 g	1,6%	7,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.048 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.048 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.105 g	11,2-20,6 g	0,9%	4,1%	12 g
18: 2 Linoleična	0.076 g	~
18: 3 linoleinska	0.029 g	~

energetska vrijednost Šparoge, kuvano sa solju je 22 kcal.

0,5 šolja = 90 g (19,8 kcal)
4 koplja (1 / 2` baza) = 60 g (13,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2,4 g	-%
	masti	0.22 g	-%
	ugljikohidrata	4.11 g	-%
	dijetalna vlakna	2 g	-%
	voda	92.63 g	-%

Dodajte šparoge, kuvano, sa soli u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva šparoga, kuvano, solju

Šparoge, kuvano sa solju bogata vitaminima i mineralima, kao što su: beta-karoten - 12,1%, B9 vitamin - 37,3%, vitamin K - 42,2%, Na - 18,5%, bakar - 16,5%, selen - 11 1%

Korisne šparoge kuvano sa solju

B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
natrij - osnovni ekstracelularnog ion učestvuju u transferu vode, glukoze, proizvodnje električne energije i prenos nervnih signala mišićne kontrakcije. Nedostatak natrija izrazili simptome kao što su slabost, letargija, glavobolja, hipotenzija, grčenje mišića.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

palačinke
Jakna krumpirom bez soli
Jakna krumpir kuhani u mikrovalnoj pećnici bez dodavanja soli
Rotkvica, proklijala sjemena, sirovi
Vlašac, sirovo

tags: Šparoge, kuvano sa solju 22 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan šparoge, kuvano, sa soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva šparoge, kuvano, solju

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani