Kalorijska yam, kuvano ili pečena, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Yam, kuvano ili pečena, bez soli".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	116 kcal	1684 kcal	6,9%	5,9%	1681 g
proteini	1.49 g	76 grama	2%	1,7%	75 g
masti	0.14 g	60 g	0,2%	0,2%	70 g
ugljikohidrata	27.48 g	211 g	13%	11,2%	211 g
dijetalna vlakna	3.9 g	20 g	19,5%	16,8%	20 g
voda	70.13 g	2400 g	2,9%	2,5%	2418 g
pepeo	0,76 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	6 g	900 mcg	0,7%	0,6%	857 g
beta karoten	0.073 mg	5 mg	1,5%	1,3%	5 g
Vitamin B1, tiamin	0.095 mg	1,5 mg	6,3%	5,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.028 mg	1,8 mg	1,6%	1,4%	2 g
Vitamin B4, kolin	16.2 mg	500 mg	3,2%	2,8%	506 g
Vitamin B5, pantotenska	0,311 mg	5 mg	6,2%	5,3%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.228 mg	2 mg	11,4%	9,8%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	16 mcg	400 mcg	4%	3,4%	400 g
Vitamin C, askorbinska	12.1 mg	90 mg	13,4%	11,6%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,34 mg	15 mg	2,3%	2%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	2.3 g	120 mcg	1,9%	1,6%	121 g
Vitamin PP, NE	0.552 mg	20 mg	2,8%	2,4%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	670 mg	2500 mg	26,8%	23,1%	2500 G
Kalcij, Ca	14 mg	1000 mg	1,4%	1,2%	1000 g
Magnezijum, Mg	18 mg	400 mg	4,5%	3,9%	400 g
Natrijum, Na	8 mg	1300 mg	0,6%	0,5%	1333 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	5,3%	803 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,52 mg	18 mg	2,9%	2,5%	18 g
Mangana, Mn	0.371 mg	2 mg	18,6%	16%	2 g
Bakar, Cu	152 mcg	1000 mcg	15,2%	13,1%	1000 g
Selen, Se	0,7 g	55 mcg	1,3%	1,1%	54 g
Cink, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	1,5%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.49 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.124 g	~
valin	0,06 g	~
histidin *	0.033 g	~
izoleucin	0,05 g	~
leucin	0.094 g	~
lizin	0.058 g	~
metionin	0,02 g	~
treonin	0.052 g	~
triptofan	0.012 g	~
fenilalanin	0.069 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.061 g	~
asparaginska kiselina	0.151 g	~
glicin	0.052 g	~
glutaminska kiselina	0.176 g	~
prolin	0.053 g	~
serin	0.079 g	~
tirozin	0.039 g	~
cistein	0.018 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.009 g	0,9-3,7 g	1%	0,9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,05 g	4,7-16,8 g	1,1%	0,9%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.029 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.027 g	~
18: 0 stearinska	0.003 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.005 g	18,8-48,8 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.005 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0,06 g	11,2-20,6 g	0,5%	0,4%	12 g
18: 2 Linoleična	0,05 g	~
18: 3 linoleinska	0.009 g	~

energetska vrijednost Yam, kuvano ili pečena, bez soli je 116 kcal.

kup, kocke = 136 c (157,8 kcal)
0,5 kup, kocke = 68 g (78,9 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	116 kcal	-%
	proteini	1.49 g	-%
	masti	0.14 g	-%
	ugljikohidrata	27.48 g	-%
	dijetalna vlakna	3.9 g	-%
	voda	70.13 g	-%

Dodaj jam, kuvano ili pečena, bez soli u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina yam, kuvano ili pečena, bez soli

Yam, kuvano ili pečena, bez soli bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 19,5%, vitamin B6 - 11,4%, vitamin C - 13,4%, kalij - 26,8%, mangan - 18,6%, bakar - 15 2%

Korisne yam, kuvano ili pečena, bez soli

vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Mješavina povrća, konzervirane
Mješavina povrća, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu
Mješavina povrća, smrznuti, nekuhani
Mješavina povrća, smrznuto, kuhano, bez soli
Malabar spanaća (Bazella), sirova

tags: Yam, kuvano ili pečena, bez soli 116 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan yam, kuvano ili pečena, bez soli, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva yam, kuvano ili pečena, bez soli

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani