Kalorija brokoli, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Brokula, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Brokula, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteini	2.82 g	76 grama	3,7%	10,9%	76 grama
masti	0.37 g	60 g	0,6%	1,8%	62 g
ugljikohidrata	6.64 g	211 g	3,1%	9,1%	214 g
dijetalna vlakna	2.6 g	20 g	13%	38,2%	20 g
voda	89.3 g	2400 g	3,7%	10,9%	2414 g
pepeo	0,87 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	31 mcg	900 mcg	3,4%	10%	912 g
alfa karoten	25 mcg	~
beta karoten	0.361 mg	5 mg	7,2%	21,2%	5 g
beta-kriptoksantin	1 g	~
Lutein + zeaksantin	1403 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,071 mg	1,5 mg	4,7%	13,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.117 mg	1,8 mg	6,5%	19,1%	2 g
Vitamin B4, kolin	18,7 mg	500 mg	3,7%	10,9%	505 g
Vitamin B5, pantotenska	0,573 mg	5 mg	11,5%	33,8%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.175 mg	2 mg	8,8%	25,9%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	63 mcg	400 mcg	15,8%	46,5%	399 g
Vitamin C, askorbinska	89,2 mg	90 mg	99.1%	291,5%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,78 mg	15 mg	5,2%	15,3%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,17 mg	~
Vitamin K, phylloquinone	101,6 g	120 mcg	84,7%	249,1%	120 g
Vitamin PP, NE	0.639 mg	20 mg	3,2%	9,4%	20 g
betaina	0,1 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	316 mg	2500 mg	12,6%	37,1%	2508 g
Kalcij, Ca	47 mg	1000 mg	4,7%	13,8%	1000 g
Magnezijum, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	15,6%	396 g
Natrijum, Na	33 mg	1300 mg	2,5%	7,4%	1320 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	24,4%	795 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,73 mg	18 mg	4,1%	12,1%	18 g
Mangana, Mn	0.21 mg	2 mg	10,5%	30,9%	2 g
Bakar, Cu	49 mcg	1000 mcg	4,9%	14,4%	1000 g
Selen, Se	2.5 g	55 mcg	4,5%	13,2%	56 g
Cink, Zn	0.41 mg	12 mg	3,4%	10%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	1,7 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.49 g	~
laktoze	0.21 g	~
maltoza	0.21 g	~
saharoza	0,1 g	~
fruktoza	0.68 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.191 g	~
valin	0.125 g	~
histidin *	0.059 g	~
izoleucin	0.079 g	~
leucin	0.129 g	~
lizin	0.135 g	~
metionin	0.038 g	~
treonin	0.088 g	~
triptofan	0.033 g	~
fenilalanin	0.117 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.104 g	~
asparaginska kiselina	0.325 g	~
glicin	0.089 g	~
glutaminska kiselina	0.542 g	~
prolin	0.11 g	~
serin	0.121 g	~
tirozin	0,05 g	~
cistein	0.028 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.021 g	0,9-3,7 g	2,3%	6,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.017 g	4,7-16,8 g	0,4%	1,2%	4 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.039 g	max 18,7 g
14: 0 Miristinska	0.001 g	~
16: 0 palmitinska	0.029 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
20: 0 Arahidonska	0,002 g	~
22: 0 Behenska	0,002 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.011 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,3%	11 g
17: 1 Geptadetsenovaya	0.001 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0,01 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.038 g	11,2-20,6 g	0,3%	0,9%	13 g
18: 2 Linoleična	0.017 g	~
18: 3 linoleinska	0.021 g	~

energetska vrijednost Brokula, sirovo je 34 kcal.

NLEA služe = 148 g (50,3 kcal)
stabljika = 151 g (51,3 kcal)
koplje (oko dugo 5`) = c 31 (10,5 kcal)
cup sjeckani = 91 g (30,9 kcal)
gomila = 608 C (206.7 kcal)
0,5 kup, sjeckani ili kockice = 44 m (15 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	34 kcal	-%
	proteini	2.82 g	-%
	masti	0.37 g	-%
	ugljikohidrata	6.64 g	-%
	dijetalna vlakna	2.6 g	-%
	voda	89.3 g	-%

Dodajte brokule, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina brokoli, RAW

Brokula, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 13%, vitamina B5 - 11,5%, B9 vitamin - 15,8%, vitamin C - 99,1%, vitamin K - 84,7%, kalij - 12, 6%

Korisni od brokule, sirovo

vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Granatiranje grah, zelena, kuvano, bez soli
Granatiranje grah, zelena, konzervirane, standard pakovanje
Granatiranje grah, zelena, konzervirane, standard pakovanja, suvo proizvoda bez marinadu
Granatiranje pasulj, konzervirane, svih vrsta, okusom
Granatiranje grah, zelena, sve vrste, zamrznuto, nekuhani

tags: Brokula, sirovo 34 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan Broccoli, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva Broccoli, sirovo

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani