Plato efekt za mršavljenje

• Plateau efekt za mršavljenje: šta je to i zbog onoga što se dešava
• Kako prevazići ishrani plato
• Plato efekt za mršavljenje: komentari i savjete Dietitians

Plato efekt za mršavljenje: kako se nositi s njim

Često na dijeti žene primijetiti da je nekoliko nedelja težine zaustavio u padu, a pokazatelji se čuvaju na istom nivou uprkos mnogo vremena na istoj dijeti i vježba, kao i na početku. To je učinak platoa gubitka težine na 80% sa kojima se suočavaju gubitka težine.

Plato efekt za mršavljenje: šta je to i zbog toga što postoje ^

Plato efekt za mršavljenje - je da se zaustavi gubitak težine, bez obzira na korištenje ishrane i navike vježbanja. Čak i ako pokušate da smanjite unos kalorija i povećati potrošnju energije, ne postoji garancija da će prebaciti težinu, a krivac ovisnost.

To je zbog ovisnosti u iznosu od kalorija i vježbe sa fazi platoa gubitka težine na okrenuti jedan prema drugom ženom, ali češće ovaj problem se javlja kada koristite niskokalorični i dijete sa malo ugljikohidrata.

Ovaj problem je što su ljudi najintenzivnije izgubiti težinu samo u prvoj fazi, ali nakon nekoliko tjedana, tijelo se navikne na dijetu i povećane potrošnje kalorija, i počinje svoju energiju, čime se usporava metabolizam.

Postoji nekoliko uzroka dijetetskih platoa:

• Kršenje sna (sna): u ovom slučaju, tijelo počinje da aktivno čarapa kalorija;
• Nepravilna ishrana;
• stres;
• Bolesti organa za varenje, poremećaj želuca kiselosti;
• Problemi u štitne žlijezde.

Kada je u pitanju težine plato gubitak

Stopa reakcije tijela kako bi se smanjila unos kalorija i povećati potrošnju energije na svim je drugačija, ali većina efekta platoa mršavljenja dolazi kada je izveden višak tekućine. smanjenje težine i zbog toga što se odvija u dvije faze: prvo uspio riješi viška vode, a onda - iz masti.

Za premještanje platoa u gubljenju težine značajno revidira svoju ishranu i moguće - fizičke aktivnosti.

Plato efekt za mršavljenje: kako prevazići

Girls, suočava se sa problemom neefikasnosti ishrane i osjetiti za sebe ono što platou mršavljenja, mogu iskoristiti nekoliko opcija:

• Nastavite da jedu isto kao i obično, ali jednog dana nedeljno treba da bude pražnjenja;
• Ostavite dijeta isti, ali promijeniti sportski program i intenzitet opterećenja;
• Ništa se nije promijenilo u pogledu ishrane i sporta, ali da posjeti 1 put tjedno treninga snage na dan kada ili sauna - to će povećati potrebu organizma za kisikom, što uzrokuje da počne da troši više kalorija.

Upotreba ovih pravila će zavisiti od toga koliko sa platoa mršavljenja traje, ali obično da se raziđu metabolizam nedostaju dvije sedmice.

Kako prevazići ishrani platou ^

Plato efekt za mršavljenje: kako se nositi s tim sami

Šta ako platoa došlo sa mršavljenja: Saveti nutricioniste

Kao i do sada, rekao je, "gazi" težinu na jednom mjestu često nastaje zbog pretjerane niskokalorična dijeta. Da biste izašli iz plato, učinite sljedeće:

• Vodite dnevnik hrane da vidimo u kom trenutku je u ishrani dolazi platoa;
• Uz minimalnu količinu kalorija u ishrani potrebno ih je povećati, paralelno povećanje intenziteta fizičke aktivnosti;
• Da biste poboljšali metabolizam, možete pokušati dijeti s protein-ugljenih hidrata alternacija dana;
• Obratite pažnju na etiketu prilikom kupovine proizvoda koji mnogi radije kupiti zobene pahuljice "Fitness", ali oni sadrže boje i šećer, koji ne doprinosi gubitak težine;
• Ubrzati metabolizam je takođe koristan ujutro tašte popiti čašu vode na sobnoj temperaturi uz dodatak soka od limuna.

Zašto postoji plato u gubitku težine tokom menstruacije

Obično tokom kritičnog dana tijela povećava spaljivanje masti, ali je upozorenje: 1-2 dana prije nego što počnu da se podigne nivo progesterona i estrogena, što je rezultiralo u apetit povećava.

Postoje i drugi slučajevi: stopa nakupljanje masti povećava, a ako pojede čak i mali bar čokolade mogu izazvati stagnaciju. Da biste to izbegli, morate strogo pridržavati dijete, a zatim i plato nakon 5-7 dana će proći.

Kako se nositi sa platoa gubitak težine kod sportaša

Za borbu protiv ishrane plato, sportisti mogu koristiti sljedeće metode:

• Podignite težinu 5-10 kg prilikom izvođenja vježbe snage;
• Smanjite odmora između setova, ali ne treniraju za trošenje;
• Povećati broj ponavljanja ili pristupa u vježbi.

Plato efekt za mršavljenje: komentari i savjete Dietitians *

Ako ostavite plato za gubitak težine nije moguće, morate kod doktora i da se testira: Možda je razlog ne leži u pogrešnoj prehrani, ali u prisustvu određenih bolesti. Najčešće takav problem sa kojim se suočavaju oni koji pate od bolesti probavnog trakta, ili pomoću pogrešne ishrane.

Kako ubrzati od platoa sa snagom:

• Jesti 4-6 puta dnevno: on se sprečava ne samo glad, već i pokreće metabolizam;
• Pitke vode sa limunom natašte: priprema stomak piće za hranu, ali i da se ubrza lipolizu;
• Kreirajte svoju ishranu sa dominantnost hranu koja sadrži ugljikohidrata sporo: ne mora biti prisutna velika količina povrća i voća;
• Striktno pridržavati dijeta: nikad ne preskočite doručak i večera najkasnije 3 sata prije otpreme na spavanje;
• Promijeniti broj kalorija dnevno, ako je ranije bilo je jednak do 1500, moguće je da se to svede na 1.300 kalorija, ali ne i manje.