Hrane u pubertetu

U ishrani u pubertetu su zainteresovani i sebe i svoje roditelje adolescenata. Najčešće je to zbog želje da se prvi problemi izbavitsyaot s likom, koji se mogu javiti u ovom periodu, i zhelaniemvtoryh iskreno pomoći svojoj djeci sigurno da preživi.

Što je pubertet

polna zrelost, ili pubertet - to estestvennyyprotsess, što je rezultiralo u tijelu tinejdžera proiskhodyatizmeneniya da je odrasla u stanju prodolzheniyuroda napraviti⁽¹⁾. Radi preko signala dobili izgolovnogo mozga gonada. Kao odgovor na ove vyrabatyvayutopredelennye one hormone koji stimuliraju rast i razvoj mozga, kože, kostiju, mišića, kose, grudi, reproduktivne organe.

djevojke puberteta, obično nastupaetv u dobi od 9-14 godina, a prvenstveno je pod kontrolom hormona, kao što su estrogena i estradiola, boys - u vozraste10 - 17 godina. Oni su, odnosno, "uzde" preuzme nasebya testosterona i androgena.

Sve ove promjene su često viđao go glazom.I nije ni u snažan rast i razvoj pojedinih organa isistem. U raspoloženja, razdražljivost, agresivnost i ponekad koji uključuju pubertet. U isto vrijeme, mnoge podrostkovnablyudaetsya nisko samopoštovanje, self-sumnje i nedovolstvosoboy⁽¹⁾.

U posljednjih nekoliko godina, naučnici su počeli da govore o preranog polovomsozrevanii, koja može početi u djevojke ranije vozrasta.Sprovotsirovat to, kao i Odlo¾i, može biti od različitih faktora:

1. 1geni - u 2013. godini naučnici izUniversiteta Sao Paulo u Brazilu, zajedno sa svojim bostonskimikollegami objavio senzacionalan članak u časopisu «New EnglandJournal of Medicine». Kao rezultat istraživanja koje obnaruzhilinovy ​​gen - MKRN3, koji su u nekim slučajevima izaziva razvitieprezhdevremennogo pubertet⁽²⁾. Od zheobscheizvesten na činjenicu da je 46% djevojčica u pubertet nachinaetsyav istih godina kao i njihove majke.
2. 2ambijent - postoji percepcija da ftalati - hemikalije koje se koriste u proizvodstveigrushek, proizvoda od plastike i kozmetike, i takzheothody farmaceutskih kompanija specijalizirana za vypuskepolovyh steroidi, prolazi kroz parcijalne obrade popadayutv okruženju. Čak iu malim koncentracijama može provotsirovatnachalo početkom puberteta (u dobi od 7 i starije)⁽³⁾.
3. 3Rasne ili nacionalne razlike: Nastanak menstruacije kod djevojčica različitih nacija varira predelah12 - 18 godina. Predstavnici Mi iz Crnci rase menstruacija nastupaetranshe svima, predstavnici azijskih života u gornyhrayonah - na kraju krajeva.
4. 4bolest - neki od nihmogut izazivaju hormonalne skok i kao posljedica toga, nastuplenierannego seksualnom razvoju.
5. 5hrana.

Utjecaj hrane na pubertet

Dijeta ima ogroman utjecaj na polovogorazvitiya, posebno kod djevojčica. Prekomjerne masti i visokokalorična hrana, koja donosi dodatnu energiju ne koriste od strane tijela, a zatim se nakuplja u njoj u obliku masti. I on, kao što je poznato, je odgovoran za rađanje i odgoj potomstva i vkakoy trenutku, što znači da ima iznos dostatochnoi tijelo spremno za rađanje. To potvrđuje i rezultatamiissledovany, koji je održan u University of Michigan i byliopublikovany 2007. godine u časopisu "pedijatrija".

Istraživači su također ističu da su svi vegetarijanci puberteta kod djevojčica počinje kasnije nego mesojeda porodice. Osim toga, loše ishrane, kao i pitanies visokim sadržajem hormona IGF-1 (insulin-faktor rasta-1, koji se proizvodi u tijelu aktivno u korištenju mesa mlijeka) može izazvati prevremeni pubertet⁽³⁾.

Efekat životinjskih proteina u pubertetu istakao uchenyeiz i njemački University of Applied Sciences Fulda. Oni su uspjeli dokazati da je "djevojke u ishrani u kojem se navodi visokim sadržajem zhivotnogobelka dođu u pubertet prije tih šest mjeseci, kotoryeupotreblyali ga u manjim količinama"⁽³⁾.

Vitamini i elemenata u tragovima u pubertetu

Pubertet karakteriše povećanje rasta i razvitiemvseh organa i sistema. To znači da je u tom periodu podrostkinuzhdayutsya u raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, u kotoromdolzhny sadašnjosti:

• Proteina - to otvechaetza rast ćelija, tkiva i mišića. On dolazi iz myasnyhi mliječni proizvodi, riba, morski plodovi, mahunarke, orah sjemena.
• Zdrave masti-one koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokado, i masne ribe olivkovommasle. Oni se ne može zanemariti, jer obespechivayutrost i razvoj mozga.
• Uglevody- ovaj neiscrpan izvor energije koji je obogaćen organizmza jedući hranu iz integralne žitarice.
• Ovo mikroelemenata željeza je izuzetno potrebno u periodu puberteta, jer je direktno uključen u procese razvoja Rostand svih organa i sistema. Na to zavisi gemoglobinav krv nivo i sintezu imunoloških ćelija. Predstavnici jači polovinychelovechestva željeza pomaže u jačanju kostiju i predstavitelnitsamslaboy - čine gubitak krvi tokom menstruacije. Njegov nedostatokprivodit uspon na slabost, umor, golovnyhboley, depresija, razdražljivost, česte bolesti gripa,SARS i tako dalje. D. sadržanim gvožđa u plodovima mora, meso, jaja, sušenog voća bobovyhi⁽⁵⁾.
• Cinka takođe je potrebno za rast organizma, kao učestvuje metaboličke procese odgovorne za formiranje skeleta i funktsionirovanieimmunnoy sistema. Obogatite ih vaše tijelo može potreblyayamoreprodukty, nemasno meso, grah, orasi, sir⁽¹⁰⁾.
• Kaltsiyi vitaminD - u njihovim kostima raste organizma.Istochnikom ovih supstanci najpotrebnije su sve vrste mliječnih proizvoda.
• Folna kiselina - učestvuje u procesima hematopoeze, podjela ćelija i sintezu aminokiselina i nalaze u orasima, mahunarke, jetra, špinat, kupus.
• Magnezija je mineral koji pomaže u borbi protiv stresa i prima vorganizm uglavnom iz matice, žitarice i mahunarke.
• Kalij ima pozitivan učinak na srce i mozak, preduprezhdaetpoyavlenie depresija i nalazi se u orasima, banane, krumpir, grah i sušeno voće⁽⁴⁾.
• Vitaminka - bitno je za zdravlje kostiju i naći u spanaća različite vrste kupusa⁽¹¹⁾.

Top 10 namirnica u pubertetu

Pileće meso - izvor proteina, što je stroitelnymmaterialom za tijelo. To se može zamijeniti i drugim nezhirnymividami meso.

Sve vrste riba - sadrži proteine, zdrave masti, polinenasyschennyekisloty omega-3i omega-6, koji su odgovorni za funkciju mozga, kao i fosfora, kalijuma i magnezijuma⁽⁵⁾.

Jabuke - izvor željeza i bora, koji jača kosti. Osim toga, oni poboljšavaju probavu efikasno očistiti tijelo, i sprečavaju pojavu viška kilograma.

Peaches - oni obogatiti tijelo kalija, željeza i fosfora. I poboljšanje funkcija mozga i srca, osloboditi nervozan i emocionalnog stresa.

Citrus - izvor vitamina C i antioksidansa, koji pomažu organizmu i povyshayutimmunitet borotsyaso stres.

Šargarepe - sadrži kalij, kalcij, fosfor i željezo, i vitaminima A, B, C, E, PP, K.Regulyarnoe jedu mrkve poboljšava vid i rad kardiovaskularnog sistema, sprečava pojavu depresije i pretilosti.

Heljda - obogaćuje tijelo sa željezom, kalij, kalcij, jod, cink, vitamine B, PP, E i pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem i crijeva, i promovira psihofizički razvoj djece.

Voda - njegova uloga u organizmu je teško precijeniti. Jednako je korisno za lyudeyvseh uzraste, kao što je plodno tlo za ćelije, poboljšava raspoloženje, učestvuje u metabolizmu i sprečava gojaznost.

Mlijeko - izvor magnezija, kalcija, fosfora i cinka.

Bilo koje vrste oraha - oni sadrže zdrave masti, proteina, vitamina A, E, B, PP, kao i kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor, itd ...⁽⁷⁾

Šta još treba da se uradi u pubertetu

• Da biste izbjegli pretjerano masne i slane hrane. Prvi set može statprichinoy viška kilograma koji uzrokuje mnoge probleme adolescenata. Drugi - odgoditi početak puberteta⁽⁸⁾.
• Bave sportom - to će pomoći kontrolirati svoju težinu i spravlyatsyaso stresa.
• Pronađite hobi - to olakšava da dožive stres, poboljšavaju raspoloženje i podići samopouzdanje⁽⁹⁾.

I na kraju, samo volite sebe, jer ti si jedini WSS vrste! Ovo ne samo da će pomoći da se prevaziđu ikakvih poteškoća, ali i iskreno uživa u životu!