Vježba terapija u osteohondroze

• Koliko je opasno osteohondroze
• Terapijske vježbe u kičmenoj osteohondroze

Fizioterapije smanjuje opterećenje na zglobove i pomaže kod taloženja soli

Mnogi ljudi koji su prvi pojaviti simptomi bolesti zglobova - pucketa i klikova, smatraju da imaju "samo" so depoziti - sitnica, koja je uočena u gotovo svim i stoga ne zahtijevaju liječenje.

Međutim, soli depozita, kako se kolokvijalno zove križobolja, nije bezazlena bolest, kao što se može činiti na prvi pogled.

Koliko je opasno osteohondroze ^

Činjenica da je sol počinje da leži samo u suprotnosti sa soli metabolizma u organizmu. Zdravom telu može apsorbirati soli koliko je potrebno za normalno funkcioniranje, a višak izlaz.

Ako krši so razmjenu viškovi se talože u raznim dijelovima tijela, što uzrokuje te ili drugih bolesti, najčešće osteohondroze, giht, bubrega i holelitijazom.

Kada osteohondroze deferrable soli se često formiraju u šiljcima, koji stisnuti živce i izazvati jake bolove prilikom pokretanja, uzrokujući osoba pati, on ne može da okrene glavu, torzo i prisiljeni da se presele robota, štiteći se od bola.

Osim toga, osteohondroza vratne kralježnice može biti u pratnji jake glavobolje i akutnog lumbalnog degenerativnih bolesti diska i išijas ljudi potpuno je prikovan za krevet.

S obzirom na činjenicu da su fuge početi već prolaze kroz slične promjene sa 20 godina, svaka osoba mora redovno se bavi prevencijom depozita soli, što uključuje:

• čišćenje spojeva,
• pravilna ishrana (pročitajte članak dijeta za giht, osteohondroze i taloženje soli u zglobovima),
• gimnastike.

Čišćenje spojevi folk pravnih lijekova, npr koristeći riža ili lišće, vrši se u cilju sprečavanja godinu i daje dobar efekat. Terapijske dijeta treba organizovati tako da se ukloni višak kilograma, što je dodatno opterećenje na zglobovima i dati tijelo sa svim esencijalne vitamine i minerale, posebno kalcijum za jake kosti i hrskavice.

Terapijske vježbe u kičmenoj osteohondroze ^

Vježba terapija u osteohondroze: set vježbi

Gimnastika u kičmenoj osteohondroze igra glavnu ulogu, kao i jača i tonizira mišiće leđa. Kada slabe mišiće opterećenja tijela "visi" na jednoj kičme, ravnanje i deformacije točka. Ako su dobro utvrđeni mišiće leđa i slabine, izgleda da stvoriti dodatne korzet i preuzmu dio tjelesne težine.

Osim toga, terapijske vježbe u kičmenoj osteohondroze pomaže riješi viška soli, jer ako ostvare i skeletnih mišića tkiva ih koristi da nadoknadi fiziološke gubitke. Konačno, redovno aktivni pokret, s kojim terapijski vježbe u taloženja soli, postepeno kao što su "samljeti" soli šiljcima, što ih čini manje oštar i bolan.

Fizioterapija će biti na snazi ​​samo ako se vrši redovno, svaki dan 10-15 minuta. U nastavku je univerzalni set vježbi koje će odgovarati svima:

• Trebalo bi početi sa malim, postepeno komplikuje svaki pokret - povećanje broja ponavljanja, moć i amplitude kosina i skretanja.
• Da biste poboljšali učinak vježbanja, možete koristiti štap, držeći laktove iza njegovih leđa.
• Prva četiri seta vježbi su pripremni i pripremiti kardiovaskularni sistem za nagruzke- posljednje četiri, naprotiv, pomoći da tijelo u stanje mirno nakon treninga.

Univerzalni set gimnastike u osteohondroze

Pripremne vježbe:

1. Podignite ruke se protežu prema gore (dah), a zatim niže, vraća u prvobitni položaj (izdisaj).
2. Uhvatite rekvizit i uspon od pete do pete.
3. Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke na pojas. Povucite ruke leđa što je više moguće smanjenjem blade (dah). Povratak lakat prvi u početni položaj i zatim naprijed koliko god možete (izdah).
4. Korak u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou.

Osnovne vježbe:

1. Stajati uspravno, širina noge ramena. Maksimalno protežu prema gore, podigavši ​​ruke (dah), a zatim se nagnuti (izdah).
2. Ruke dole u vašem strane. Lean naizmjenično lijevo i desno, klizna ih uz tijelo.
3. Stajati uspravno. Rotira u različitim pravcima, ruke u isto vrijeme opušteno i kao da je preplavljen sa telom.
4. Kružne rotacije na desno i lijevo donji dio trupa.
5. Kružni rotacija ruke naizmjenično u različitim pravcima.

Završni dio:

1. Stajati uspravno, ruke na struk, širina noge ramena. Uzmite desnu ruku nazad, gledajući nju (udisanje), da se vratim (izdah). Slično tome, da li s druge strane.
2. Stojeći direktno ili sjedi na stolici napraviti Tilts čelu naizmenično na desno, lijevo, tamo-amo, zatim kružnim pokretima.
3. Sjesti u stolicu i lagano klize po podu naprijed i nazad noge naizmjenično.
4. Stand up ravno, protežu se sa podignutim rukama (dah), pomaknite se prema dolje (izdah).

Univerzalnim teretana kompleks sa osteohondroze se može dodati na izbor posebnih dodatnih vježbi za cervikalni, torakalni ili lumbalne kralježnice, kao i za velike zglobove najviše pogođene taloženja soli, - ramena, kuka i koljena.

Fizioterapiju cervikalnih osteohondroze

Vježbe za vratne kralježnice:

• Početne pozicije - ležeći na stomaku, glave okrenute na stranu. Podignite ruke, zabacio glavu unazad (udisanje), da se vratim (izdah).
• Nagnite glavu unazad, dodiruje leđa. Povucite ramena vertikalno.
• Nagnite glavu naprijed, dodirujući grudi, brada klize gore-dole, simulirajući kretanje ptica pri čišćenju perjem.

Fizioterapija u majčinom osteohondroze

Vježbe za ublažavanje tegoba torakalni kičme:

• Sjediti na stolici, ruke iza glave premotao (dah), Arch leđa što je više moguće, dodirujući naslon stolice lopatica (izdah).
• Dobiti na sve četiri, Arch leđa, glavu ravno, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
• vježba "igračka brod". Lezite na stomak, ruke uz tijelo. Pećina u "broda", uzimajući glavu i noge što je moguće s poda.

Fizioterapija u lumbalnom osteohondroze

Vježbe za slabinske kralježnice:

• Lezite na leđa pritisne noge savijene u koljenima što bliže svojim grudima.
• Ležeći na stomaku, počivaju na podu savijene ruke. Ispravljanje rukama, sklekove od poda, držeći noge.
• Na kolena, odmarajući ruke na podu ravno. Maksimalna luk leđa gore, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj.
• Stajati sa stopalima u širini ramena. Sagnuti, pokušavajući da se pod rukama. Zatim je uspravio, stavi ruke iznad glave i luk svoj maksimum.
• Vježbe "mačka" je odličan uklanja stres s leđa. Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na kolena i ruke. Ruke i leđa bi trebao biti ravno, ne naginjite glavu gledati unaprijed. Tilt glavu i back up luk arch svoj Feline, ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratiti i opustite se.
• Također je korisno da visi u svakoj prilici na traci za 1-2 minuta.

Vježbe za ramena zglobova

• Sjediti na stolici, stavio ruke na pojas i raspada. Polako podignite ramena do zaustavljanja i lagano spušten lagano vuče glavu.
• Sedite na stolicu, gurnuti prema natrag, ruke na struk, laktovima razvedeni. Pažljivo prati kretanje ramena naprijed i nazad.
• U istom startne pozicije naizmjenično izvoditi kružne pokrete ramenima.
• Sjesti u stolicu i povucite davne ruku pacijenta, zdrav je uhvatio zglob i povucite prema stražnjice do bola. Ostanite u tom položaju 10 sekundi i deformacije ruku pacijenta. Zatim se opustite i pokušajte da se kreću čak nekoliko centimetara prije početka bola. Ponovite 3-5 puta.
• Skidaj ruke iza leđa i blokadu bravu. Zatim povucite u različitim pravcima, kao da pokušava da se probije blokadu. Naizmjenično, povucite ih lijevo i desno, a ne izbacivanja iz.
• Stajati uspravno, informacije iza u rukama dvorca polako ustupiti oštar bol najviše up-to-back, pokušavajući da se što je više moguće, ali bez. U ovom slučaju, ruka pacijenta pasivan.

Vježbe za kukove

• Leže na vašoj strani, savijte desnu nogu u koljenu i uklonite pod ispred njega. Onda učiniti isto s druge strane.
• Leže na stomak. Savijte desnu nogu, povucite ga u stranu i gurnite koljena na pod kao da puze "na njihovim trbusima." Onda to isto lijevom rukom.
• Ležeći na stomaku, sa naglaskom na sklopljenih ruku. Onda ispraviti ruke i sjediti na petama.
• Sede na podu prekrštenih nogu prekrštenih nogu. Swing vaše tijelo i nazad.

Vježbe za koljena

• "Bike" pokreta. Ležeći na leđima, noge imitirati pokrete dok je vozila bicikl bez dodirivanja poda.
• Leže na stomak. Bez skidanja kukove od poda, savijte noge naizmenično, pokušavajući da dodiruje stražnjice od njih. Ako ne postoji oštra bol, možete izvesti do 50 puta.
• Ležeći na trbuhu, savijte noge u koljenu na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo i držite nekoliko sekundi. Nastupiti na pozornici za oba stopala do umorni (može biti i do 50 puta).
• Sjedi na podu i drži ravno leđa, noge wobbled umerenom brzinom. Ova vježba je korisna za obavljanje tokom dana više puta.

Liječnici upozoravaju da osim vježbi, potrebno je obnoviti ispravan opterećenja na zglobove, koje je potrebno da se smanji višak kilograma i nositi ortopedski ulošci pomoći distribuirati više ravnomjerno, od viška kilograma, osim za dodatnu težinu opterećenja, centar promjene u pretilih osoba gravitacija, što dovodi do prijevremenog habanja zglobova i pojave osteoartritisa.

Related Videos: Set vježbi u kičmenoj osteohondroze