Kalorija repa kuhana. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
kuhana, Kalorijska sadržaj Repe. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost
Nutritivnu vrijednost i sastav "kuhana repa".
Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrijednost | 33 kcal | 1684 kcal | 2% | 6,1% | 1650 |
| proteini | 3.83 g | 76 grama | 5% | 15,2% | 77 grama |
| masti | 0.52 g | 60 g | 0,9% | 2,7% | 58 g |
| ugljikohidrata | 3.12 g | 211 g | 1,5% | 4,5% | 208 g |
| dijetalna vlakna | 2.8 g | 20 g | 14% | 42,4% | 20 g |
| voda | 91.41 g | 2400 g | 3,8% | 11,5% | 2406 g |
| pepeo | 1.11 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 227 mcg | 900 mcg | 25,2% | 76,4% | 901 g |
| beta karoten | 2.72 mg | 5 mg | 54,4% | 164.8% | 5 g |
| Lutein + zeaksantin | 1683 mcg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.169 mg | 1,5 mg | 11,3% | 34,2% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.14 mg | 1,8 mg | 7,8% | 23,6% | 2 g |
| Vitamin B4, kolin | 33,6 mg | 500 mg | 6,7% | 20,3% | 501 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0.448 mg | 5 mg | 9% | 27,3% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.22 mg | 2 mg | 11% | 33,3% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kiseline | 71 mcg | 400 mcg | 17,8% | 53,9% | 399 g |
| Vitamin C, askorbinska | 37 mg | 90 mg | 41,1% | 124.5% | 90 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 2.53 mg | 15 mg | 16,9% | 51,2% | 15 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama tokoferol | 0.32 mg | ~ | |||
| Vitamin K, phylloquinone | 256 mcg | 120 mcg | 213.3% | 646.4% | 120 g |
| Vitamin PP, NE | 2.015 mg | 20 mg | 10,1% | 30,6% | 20 g |
| betaina | 0,2 mg | ~ | |||
| makronutrijenata | |||||
| Kalij, K | 343 mg | 2500 mg | 13,7% | 41,5% | 2504 g |
| Kalcij, Ca | 118 mg | 1000 mg | 11,8% | 35,8% | 1000 g |
| Magnezijum, Mg | 27 mg | 400 mg | 6,8% | 20,6% | 397 g |
| Natrijum, Na | 56 mg | 1300 mg | 4,3% | 13% | 1302 g |
| Fosfor, Ph | 82 mg | 800 mg | 10,3% | 31,2% | 796 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 1.27 mg | 18 mg | 7,1% | 21,5% | 18 g |
| Mangana, Mn | 0,38 mg | 2 mg | 19% | 57,6% | 2 g |
| Bakar, Cu | 75 mcg | 1000 mcg | 7,5% | 22,7% | 1000 g |
| Selen, Se | 1,3 g | 55 mcg | 2,4% | 7,3% | 54 g |
| Cink, Zn | 0,54 mg | 12 mg | 4,5% | 13,6% | 12 g |
| probavljive ugljikohidrata | |||||
| Mono- i di-saharida (šećeri) | 0.62 g | max 100 g | |||
| Glukoza (dekstroza) | 0.23 g | ~ | |||
| saharoza | 0.15 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.24 g | ~ | |||
| esencijalnih aminokiselina | |||||
| arginin * | 0.207 g | ~ | |||
| valin | 0.184 g | ~ | |||
| histidin * | 0.08 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.125 g | ~ | |||
| leucin | 0.206 g | ~ | |||
| lizin | 0.239 g | ~ | |||
| metionin | 0.058 g | ~ | |||
| treonin | 0.128 g | ~ | |||
| triptofan | 0.052 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.154 g | ~ | |||
| nebitnog aminokiselina | |||||
| alanin | 0.149 g | ~ | |||
| asparaginska kiselina | 0.434 g | ~ | |||
| glicin | 0.148 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0.662 g | ~ | |||
| prolin | 0.158 g | ~ | |||
| serin | 0.12 g | ~ | |||
| tirozin | 0.09 g | ~ | |||
| cistein | 0.047 g | ~ | |||
| masne kiseline | |||||
| Omega-3 masne kiseline | 0.13 g | 0,9-3,7 g | 14,4% | 43,6% | 1 g |
| Omega-6 masnih kiselina | 0,02 g | 4,7-16,8 g | 0,4% | 1,2% | 5 g |
| Zasićene masne kiseline | |||||
| Zasićene masne kiseline | 0.057 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitinska | 0,05 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 0.007 g | ~ | |||
| Mononezasićenih masnih kiselina | 0,03 g | 18,8-48,8 g | 0,2% | 0,6% | 15 g |
| 17: 1 Geptadetsenovaya | 0,02 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinske kiseline (omega-9) | 0,01 g | ~ | |||
| Polinezasićenih masnih kiselina | 0.15 g | 11,2-20,6 g | 1,3% | 3,9% | 12 g |
| 18: 2 Linoleična | 0,02 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleinska | 0.13 g | ~ |
energetska vrijednost kuhana repa je 33 kcal.
- NLEA serviranje = 85 g (28,1 kcal)
- gomila kuhana = 437 g (144,2 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
Dijeta
veličinu serije (g)
| Sadržaj po porciji | % Normalnih | ||
| kalorija | 33 kcal | -% | |
| proteini | 3.83 g | -% | |
| masti | 0.52 g | -% | |
| ugljikohidrata | 3.12 g | -% | |
| dijetalna vlakna | 2.8 g | -% | |
| voda | 91.41 g | -% | |
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijske proizvoda
SHARE BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA
Korisni svojstva kuhana repa
kuhana repa bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 14%, vitamina A - 25,2%, beta-karoten - 54,4%, vitamina B1 - 11,3%, vitamin B6 - 11%, vitamin B9 - 17, 8%, vitamin C - 41,1%, vitamin E - 16,9%, vitamin K - 213,3%, kalij - 13,7%, kalcijum - 11,8%, mangan - 19%
kuhana korisniji od repa
- vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
- B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
- vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
- vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
- vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
- vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
- kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
- kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
- mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."
Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
- Repa, sirovi
- Repa, kuhano
- Repa, kuhano
- Repa, konzervirane, standard pakovanje
- Repa, konzervirane, suvo proizvoda bez marinadu
informacija
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.
Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.
Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.
kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:
Povezani