Kalorijska susama zrna, sušeno (obluschennye). Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija Kernel susama, sušeno (obluschennye). Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Kernel susam, sušeno (obluschennye)".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	631 kcal	1684 kcal	37,5%	5,9%	1683
proteini	20.45 g	76 grama	26,9%	4,3%	76 grama
masti	61.21 g	60 g	102%	16,2%	60 g
ugljikohidrata	11.73 g	211 g	5,6%	0,9%	209 g
dijetalna vlakna	11.6 g	20 g	58%	9,2%	20 g
voda	3.75 g	2400 g	0,2%		1875
pepeo	2.86 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	3 mcg	900 mcg	0,3%		1000 g
beta karoten	0.04 mg	5 mg	0,8%	0,1%	5 g
Vitamin B1, tiamin	0.699 mg	1,5 mg	46,6%	7,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,09 mg	1,8 mg	5%	0,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	25.6 mg	500 mg	5,1%	0,8%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0.29 mg	5 mg	5,8%	0,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,4 mg	2 mg	20%	3,2%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	115 mcg	400 mcg	28,8%	4,6%	399 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1.68 mg	15 mg	11,2%	1,8%	15 g
Vitamin PP, NE	5,8 mg	20 mg	29%	4,6%	20 g
betaina	0,4 mg	~
makronutrijenata
Kalij, K	370 mg	2500 mg	14,8%	2,3%	2500 G
Kalcij, Ca	60 mg	1000 mg	6%	1%	1000 g
Magnezijum, Mg	345 mg	400 mg	86.3%	13,7%	400 g
Natrijum, Na	47 mg	1300 mg	3,6%	0,6%	1306 g
Fosfor, Ph	667 mg	800 mg	83.4%	13,2%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	6.36 mg	18 mg	35,3%	5,6%	18 g
Mangana, Mn	1.44 mg	2 mg	72%	11,4%	2 g
Bakar, Cu	1400 mcg	1000 mcg	140%	22,2%	1000 g
Selen, Se	34.4 g	55 mcg	62,5%	9,9%	55 g
Cink, Zn	6,73 mg	12 mg	56,1%	8,9%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0.48 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.11 g	~
saharoza	0.34 g	~
fruktoza	0.07 g	~
esencijalnih aminokiselina
arginin *	3.25 g	~
valin	0,98 g	~
histidin *	0.55 g	~
izoleucin	0,75 g	~
leucin	1,5 g	~
lizin	0.65 g	~
metionin	0.88 g	~
treonin	0.73 g	~
triptofan	0.33 g	~
fenilalanin	0.94 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.99 g	~
asparaginska kiselina	2.07 g	~
glicin	1.09 g	~
glutaminska kiselina	4.6 g	~
prolin	1,04 g	~
serin	1,2 g	~
tirozin	0.79 g	~
cistein	0.44 g	~
Steroli (steroli)
kampesterol	53 mg	~
stigmasterol	22 mg	~
beta sitosterol	232 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.263 g	0,9-3,7 g	29,2%	4,6%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	25,227 g	4,7-16,8 g	150.2%	23,8%	17 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	9.055 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	5.273 g	~
18: 0 stearinska	3.311 g	~
20: 0 Arahidonska	0.347 g	~
22: 0 Behenska	0.071 g	~
24: 0 lignoceric	0.053 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	23,924 g	18,8-48,8 g	100%	15,8%	24 g
16: 1 Palmitoleik	0.105 g	~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	23.595 g	~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)	0.124 g	~
22: 1 eruka kiselina (omega-9)	0.065 g	~
24: 1 Nervonovaya, cis (omega-9)	0.035 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	25,491 g	11,2-20,6 g	123.7%	19.6%	21 g
18: 2 Linoleična	25,227 g	~
18: 3 linoleinska	0.263 g	~

energetska vrijednost Kernel susam, sušeno (obluschennye) je 631 kcal.

kup = 150g (946,5 kcal)
žlice = 8 g (50,5 kcal)
tsp = 2,7 m (17 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	631 kcal	-%
	proteini	20.45 g	-%
	masti	61.21 g	-%
	ugljikohidrata	11.73 g	-%
	dijetalna vlakna	11.6 g	-%
	voda	3.75 g	-%

Dodaj susama zrna, sušeno (obluschennye) u dnevniku hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva jezgra susama, sušeno (OBLUSCHENNYE)

Kernel susam, sušeno (obluschennye) bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 58%, vitamina B1 - 46,6%, vitamin B6 - 20%, B9 vitamin - 28,8%, vitamin E - 11,2%, vitamin PP - 29% kalijum - 14,8% Mg - 86,3%, fosfor - 83,4%, željezo - 35,3%, mangan - 72%, bakar - 140%, selen - 62,5% Zn - 56,1 %

Kako korisno susama zrna, sušeno (obluschennye)

vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
vitamin PP sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije metabolizma energije. Nedovoljan unos vitamina prati poremećaj normalnog stanja kože, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
selen - Osnovni element antioksidativnu odbranu sistema ljudskog organizma, ima imunomodulatorni efekte, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa višestrukim deformacije zglobova, kičme i udova), Keshan bolest (endemske miokardiopatije), nasljedne trombasteniji.
cink To je član više od 300 enzima uključenih u ugljenih hidrata sintezu i propadanja procesa, proteini, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije nekih gena. Nedovoljnog unosa dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije, prisustvo fetalnih malformacija. Nedavna istraživanja pokazala sposobnost visokih doza cinka ometati apsorpciju bakra i na taj način doprinose razvoju anemije.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Tahyna paste od prženih i sušenog žita
Evropska kestena, pečeni
susamom
Sesame brašno, vysokokkaloriynaya
Tahyna zalijepite neprženo susama (bez kemijske degradacije sjemena ljuska)

tags: Kernel susam, sušeno (obluschennye) 631 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan zrna susama, sušeno (obluschennye), kalorija, nutrijenti, korisno svojstva susama zrna, sušeno (obluschennye)

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani