Hrana za žene

Na osnovna razlika u percepciji istih stvari muzhchinamii žena je napisao cijelu rasprave. Međutim, razlika u ratsionahpitaniya do sada teško raspravljati. I uzalud, jer predstaviteleyoboih spola razlikuju ne samo u osnovnim i srednjim seksualne karakteristike, ali i hormonski sistem, i genetika. Kao rezultat toga, žene stradayutodnimi bolesti, a muškarci - drugim.

Osim toga, rad pojedinih organskih sistema u muškaraca žene obavljaju na različite načine. Intenzitet i principe ihraboty i diktiraju potrebu za vitaminima i mineralima⁽¹⁾.

Ishrana i pol

Povišena emocionalnost, ramenima čudne brige iproblem i brz tempo modernog života napustilo zdravstveno stanje prosječne statističke otpechatokna žena. Zainteresovavshisim, naučnici su identifikovali listu najpopularnijih bolesti kotorymistradayut predstavnik odličan članak. Vodeću poziciju ona zauzeta dijabetes,raki bolesti kardiovaskularnog sistema, posebno hipertenzije⁽¹⁾.

Na osnovu ovih podataka je sastavljen dlyazhenschin uravnotežena dijeta. To uključuje niz proizvoda, omogućavajući obogatiti organizmtakimi supstance koje mogu spriječiti razvoj ovih bolesti i andother povysitimmunitet.

Osim toga, pravo mjesto u ovoj dijeti se posvećuje kaloriynosti.No to nije toliko zdravstveno stanje žena, kao što je u eebezuderzhnom želju da bude tanak i lijepa. Nutricionisti nesmogli jednostavno ignorisati.

Faktori koji utiču na ženske dijeta

Istina, u kojem se navodi da su svi ljudi različiti, kao relevantna kao i uvijek i to je pitanje ženske moći. Mlade žene koje nemaju problemso zdravlje i vodi aktivan način života, potrebno obyknovennompolnotsennom ishrani. Nakon 30 godina je potrebno da se korrektirovki.A u 50-55 godina je izuzetno važno da se pridržavate preporuka doktora, eliminacije ili dodavanjem određenih namirnica. Dakle, mozhnobudet ne samo da se izbjegne razvoj mnogih bolesti, ali i prodlitsvoyu život.

Posebnu grupu čine trudnica. Razmišljajući svoyratsion vlasti, oni moraju voditi računa ne samo o vlastitom zdravlju, ali i zdravlju svoje buduće dece.

Hrana za žene nakon 30 godina

Klinički profesor medicine Pamela Peak Medicinskog shkolyUniversiteta Maryland u SAD-u, koji je, štaviše, avtorombestsellera "Fight Fat Nakon 40"(" Borba protiv lishnimvesom nakon 40 ") navodi da:" Žene su posebni. Stoga oninuzhdayutsya posebnu dijetu koja će im omogućiti vsegdabyt energičan i fokusiran. Naročito ako su uzhepereshagnuli 30-godišnji Mark! "⁽²⁾. Ona je također predlagaetspisok proizvode koji bi trebali biti u ženskoj dijeti dok byparu jednom nedeljno. To uključuje:

• Žitarice - smeđa riža, pšenica kruh, brašno proizvodi izyachmennoy. oni bogatykletchatkoy, dakle, savršeno očistiti tijelo i uluchshayutpischevarenie.
• Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu - citrusa, šparoge, žitarice i mahunarke. Oni su dobri za srce.
• Brusnice i sok od brusnice. Proantocianidinima, koji sadrže, sprečava razvoj bolesti urinarnog trakta i serdechnososudistoysistemy.
• Vode. To je korisno u bilo kojoj dobi. Pamela Peak savjetuje vypivatminimum 8-10 čaša dnevno. Između ostalog, to će omogućiti normalizovatpischevarenie i pomladiti tijelo.
• Nuts. Ovo je odličan izvor proteina, kalcija, fosfora, cinka, selena, bakra, folne kiseline i vitamina E i A. Regulyarnoeupotreblenie orasi pomažu u smanjenju razine holesterola u krvi mozak uluchshitrabotu.
• Zeleno lisnato povrće - sve vrste kupusa, potočarke, shpinat.V imaju vlakna, karotenoida, vitamina C i folne kislota.Oni pomažu u borbi protiv stresa i blagotvorno djeluje na nervni sistem.
• Hrana sa vitaminom C. agrumi, jagode, slatke paprike, kupus, paradajz, kivi. Ovaj prirodni antioksidansi koji snizhayutrisk razvoj kardiovaskularnih bolesti.
• Iron sadrže hranu - govedina jetra, suhe marelice, orasi, kukuruz, špinat. Oni pomažu da se poboljša cirkulaciju krvi, povećanje hemoglobina, dakle, jačanje imuniteta, a za stabilizaciju menstrualnog ciklusa.
• Hrana bogata kalcijem - niskokalorični mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće. Njihova upotreba pomaže kosti sohranitzdorove⁽²⁾.
• Ribe i morskih plodova. Oni su bogati jodom, fluor, fosfor, margantsemi druge korisne tvari koje poboljšavaju metabolizam, normalizira funkcije mozga i ima pozitivan učinak na sostoyaniizdorovya žene.

Hrana za trudnice

Biti u zanimljiv položaj, žena treba jesti dobro jedući dovoljne količine proteina, zdravih masti (orašasti plodovi, riba, fermentirane mliječne proizvode), i ugljenih hidrata (prednost za bolje otdavatkrupam, krompir, pasulj, i žitarice). To će zadržati prekrasnoesamochuvstvie i roditi zdravu bebu.

Jedino što u ovom periodu je važno kako bi bili sigurni da je ishrana prisustvovali i specijalni proizvodi:

Yaytsa.V imaju proteina i masnih kiselina omega-3,u kojoj je budućnost djeteta u velike potrebe.

Losos. Proizvod je bogata proteinima i omega-3.He pozitivan efekt na razvoj nervnog sistema i vizije fetusa.

Oraha. Budite sigurni da ih dodate u svoju ishranu, ako ste ne vole jaja i crveni ribe. Oni imaju slične vozdeystviemna tijelo.

Jogurt. To je izvor kalcija i proteina.

Lean svinjetina ili govedina. Nemasno meso i obogaćuje organizmbelkom.

Voće i povrće. To je skladište vitamina i minerala, koje su potrebne kazhdyyiz trudnice.

Mahunarke. To je izvor vlakana i proteina.

Žitarice. Oni imaju B vitamina, željeza i ugljenih hidrata. Upotreblyayaih, možete dobiti osloboditi od probavnih problema i osigurati zdravlje i dobrobit na plod sebe.

Kuragan jabuke. Ovaj izvor željeza, čiji nedostatak u organizmemateri tokom trudnoće može uzrokovati nizak hemoglobin, ili anemija,beba nakon rođenja⁽³⁾.

Hrana za žene nakon 55

Nedostatak estrogena i kalcija, menopauze i problemi sa serdechnososudistoysistemoy ostaviti svoj trag na dijeti žena Vetom dobi. Kako bi se smanjio njihov negativan utjecaj, neobhodimouvelichit potrošnja voća, povrća, mliječni proizvodi, žitarice, orašasti plodovi, mahunarke i ribe u tom periodu. Tako da ćete moći minimizirovatrisk bolesti i poboljšanje kvaliteta života⁽⁴⁾.

Ono što je još korisno za žene

Bez obzira na dob i fiziološko stanje predstavitelnitsamprekrasnoy postati potrebno koristiti:

Tamna čokolada. To pomaže da se nositi sa stresom i ostavatsyav uvijek dobro raspoloženje.

Avokado. Ovo voće je u stanju da spriječi pojavu izbytochnogovesa.

Moloko.Upotreblyaya to, ne brinite o zdravlju kostiju.

Jabuke. One poboljšavaju imuni sistem zbog sadržaja željeza.

Brokoli. Sadrži vitamin C, što utiče vyrabotkakollagena u organizmu. I to je - ljepotu i elastičnost kože⁽⁵⁾.

Ima Mindal.V antioksidansi,vitamina E i magnezija. Oni određuju zdravlje kože i kao pokazaliposlednie studija, zdrav san.

Garlic. To smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Šljive. Poboljšava probavu i sprečava razvoj anemije⁽⁶⁾.

Zeleni čaj. Ona ima antioksidanse koji smanjuju rizik i smanjiti nivo razvitiyaraka holesterolkrv⁽¹⁾.

Kako drugačije da se sačuva zdravlje i ljepotu?

• Nauchitsyaizbegat stres. To će omogućiti da se sačuva zdravlje nervnog sistema iserdechnososudistoy.
• Se bave sportom. Redovno vježbanje čini zhenschinkrasivymi i sretna.
• Pozabotitsyao kvalitetan san. Njegov nedostatak negativno na zdravstveno stanje, a koža posebno.
• Da ne zloupotrebljavate slane, masne, dimljeni i štetne hrane. Onasposobstvuet razvoj hipertenzije i narušava probavljivost vitamina.
• Ograničite konzumiranje alkohola. Izuzetak mogu biti dlyakrasnogo vina.
• prestati pušiti⁽⁷⁾.

I na kraju, da nauče da uživaju u životu. Naučnici tvrde da je ovaj savjet imennoot skladu ovisi o njegovoj kvaliteti!