Kalorija repe lišće, sirovo. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Repe lišće, sirovo".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.

za ishranu	broj	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrijednost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteini	2.2 g	76 grama	2,9%	13,2%	76 grama
masti	0.13 g	60 g	0,2%	0,9%	65 g
ugljikohidrata	4.33 g	211 g	2,1%	9,5%	206 g
dijetalna vlakna	3.7 g	20 g	18,5%	84,1%	20 g
voda	91.02 g	2400 g	3,8%	17,3%	2395 g
pepeo	2.33 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	316 mcg	900 mcg	35,1%	159.5%	900 g
alfa karoten	3 mcg	~
beta karoten	3.794 mg	5 mg	75,9%	345%	5 g
Lutein + zeaksantin	1503 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,1 mg	1,5 mg	6,7%	30,5%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0.22 mg	1,8 mg	12,2%	55,5%	2 g
Vitamin B4, kolin	0,4 mg	500 mg	0,1%	0,5%	400 g
Vitamin B5, pantotenska	0,25 mg	5 mg	5%	22,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0.106 mg	2 mg	5,3%	24,1%	2 g
Vitamin B9, folne kiseline	15 mcg	400 mcg	3,8%	17,3%	395 g
Vitamin C, askorbinska	30 mg	90 mg	33,3%	151.4%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
Vitamin K, phylloquinone	400 mcg	120 mcg	333,3%	1515%	120 g
Vitamin PP, NE	0,4 mg	20 mg	2%	9,1%	20 g
makronutrijenata
Kalij, K	762 mg	2500 mg	30,5%	138.6%	2498 g
Kalcij, Ca	117 mg	1000 mg	11,7%	53,2%	1000 g
Magnezijum, Mg	70 mg	400 mg	17,5%	79,5%	400 g
Natrijum, Na	226 mg	1300 mg	17,4%	79,1%	1299
Fosfor, Ph	41 mg	800 mg	5,1%	23,2%	804 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	2.57 mg	18 mg	14,3%	65%	18 g
Mangana, Mn	0.391 mg	2 mg	19.6%	89,1%	2 g
Bakar, Cu	191 mcg	1000 mcg	19,1%	86,8%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	7,3%	56 g
Cink, Zn	0,38 mg	12 mg	3,2%	14,5%	12 g
probavljive ugljikohidrata
Mono- i di-saharida (šećeri)	0,5 g	max 100 g
esencijalnih aminokiselina
arginin *	0.063 g	~
valin	0.065 g	~
histidin *	0.034 g	~
izoleucin	0.046 g	~
leucin	0.098 g	~
lizin	0.064 g	~
metionin	0.018 g	~
treonin	0.065 g	~
triptofan	0.035 g	~
fenilalanin	0.058 g	~
nebitnog aminokiselina
alanin	0.081 g	~
asparaginska kiselina	0.129 g	~
glicin	0.081 g	~
glutaminska kiselina	0.267 g	~
prolin	0.052 g	~
serin	0.07 g	~
tirozin	0.052 g	~
cistein	0.021 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	21 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.004 g	0,9-3,7 g	0,4%	1,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.041 g	4,7-16,8 g	0,9%	4,1%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,02 g	~
Mononezasićenih masnih kiselina	0.026 g	18,8-48,8 g	0,1%	0,5%	26 g
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)	0.026 g	~
Polinezasićenih masnih kiselina	0.046 g	11,2-20,6 g	0,4%	1,8%	12 g
18: 2 Linoleična	0.041 g	~
18: 3 linoleinska	0.004 g	~

energetska vrijednost Repe lišće, sirovo je 22 kcal.

kup = 38 g (8,4 kcal)
list = 32 C (kcal 7)
0,5 kup (1` komada) = 19 g (4,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta

veličinu serije (g)

Sadržaj po porciji			% Normalnih
	kalorija	22 kcal	-%
	proteini	2.2 g	-%
	masti	0.13 g	-%
	ugljikohidrata	4.33 g	-%
	dijetalna vlakna	3.7 g	-%
	voda	91.02 g	-%

Dodaj repe, lišće, sirovo u dnevnik hrane

BALANCE nutrijenata

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.

Istražite interaktivni kurs na gubitak težine

Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.

Ispunite dnevnik hrane

Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.

Fill trening dnevnik

Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Mineralnih sirovina repe, lišće, RAW

Repe lišće, sirovo bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 18,5%, vitamina A - 35,1%, beta-karoten - 75,9%, vitamin B2 - 12,2%, vitamin C - 33,3%, vitamin K - 333,3%, kalij - 30,5%, kalcijum - 11,7% Mg - 17,5% natrij - 17,4%, željezo - 14,3%, mangan - 19.6% bakra - 19,1%

Kako korisno repe, lišće, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i očiju, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karotena ekvivalent za 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualni analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 prati kršenje stanje kože, sluzokože, kršenje svjetla i sumrak viziju.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcionisanje imunog sistema, olakšava apsorpciju željeza. Rezultati nedostatak u razuzdanost i gingive krvarenje, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
natrij - osnovni ekstracelularnog ion učestvuju u transferu vode, glukoze, proizvodnje električne energije i prenos nervnih signala mišićne kontrakcije. Nedostatak natrija izrazili simptome kao što su slabost, letargija, glavobolja, hipotenzija, grčenje mišića.
željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI

Pinto grah, zelena, zamrznuti, nekuhani
Pinto grah, zelena, zamrznuti, kuvano, bez soli
Shelley Beans, Canned
Granatiranje grah, zelena, sirova
Granatiranje grah, zelena, kuvano, bez soli

tags: Repe lišće, sirovo 22 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan lišće repe, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva repe, lišće, sirovo

informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori

Udio u društvenim mrežama:

Povezani