Kalorija lješnjak ili lješnjak. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.

Kalorija lješnjak ili lješnjak. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Hemijski sastav i ANALIZA nutritivnu vrijednost

Nutritivnu vrijednost i sastav "Lješnici".

Tablica pokazuje nutrijenata sadržaj (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivog dijela.
za ishranubroj** Norma% Norme 100 g% Norme 100 kcal100% norme
kalorična vrijednost628 kcal1684 kcal37,3%5,9%1684 g
proteini14.95 g76 grama19,7%3,1%76 grama
masti60.75 g60 g101,3%16,1%60 g
ugljikohidrata16.7 g211 g7,9%1,3%211 g
dijetalna vlakna9.7 g20 g48,5%7,7%20 g
voda5.31 g2400 g0,2%2655 g
pepeo2.29 g~
vitamini
Vitamin A, RE1 g900 mcg0,1%1000 g
alfa karoten3 mcg~
beta karoten0.011 mg5 mg0,2%6 g
Lutein + zeaksantin92 mcg~
Vitamin B1, tiamin0.643 mg1,5 mg42,9%6,8%1 g
Vitamin B2, riboflavin0,113 mg1,8 mg6,3%1%2 g
Vitamin B4, kolin45,6 mg500 mg9,1%1,4%501 g
Vitamin B5, pantotenska0.918 mg5 mg18,4%2,9%5 g
Vitamin B6, piridoksin0.563 mg2 mg28,2%4,5%2 g
Vitamin B9, folne kiseline113 mcg400 mcg28,3%4,5%399 g
Vitamin C, askorbinska6.3 mg90 mg7%1,1%90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE15.03 mg15 mg100.2%16%15 g
tokoferol beta0,33 mg~
Vitamin K, phylloquinone14.2 g120 mcg11,8%1,9%120 g
Vitamin PP, NE1,8 mg20 mg9%1,4%20 g
betaina0,4 mg~
makronutrijenata
Kalij, K680 mg2500 mg27,2%4,3%2500 G
Kalcij, Ca114 mg1000 mg11,4%1,8%1000 g
Magnezijum, Mg163 mg400 mg40,8%6,5%400 g
Fosfor, Ph290 mg800 mg36,3%5,8%799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe4.7 mg18 mg26,1%4,2%18 g
Mangana, Mn6.175 mg2 mg308,8%49,2%2 g
Bakar, Cu1725 mcg1000 mcg172,5%27,5%1000 g
Selen, Se2.4 mcg55 mcg4,4%0,7%55 g
Cink, Zn2.45 mg12 mg20,4%3,2%12 g
probavljive ugljikohidrata
Skroba i dekstrin0.48 g~
Mono- i di-saharida (šećeri)4.34 gmax 100 g
Glukoza (dekstroza)0.07 g~
saharoza4.2 g~
fruktoza0.07 g~
esencijalnih aminokiselina
arginin *2.211 g~
valin0.701 g~
histidin *0.432 g~
izoleucin0.545 g~
leucin1.063 g~
lizin0.42 g~
metionin0.221 g~
treonin0.497 g~
triptofan0.193 g~
fenilalanin0663 g~
nebitnog aminokiselina
alanin0.73 g~
asparaginska kiselina1.679 g~
glicin0.724 g~
glutaminska kiselina3.71 g~
prolin0.561 g~
serin0.735 g~
tirozin0.362 g~
cistein0.277 g~
Steroli (steroli)
kampesterol7 mg~
stigmasterol1 mg~
beta sitosterol102 mg~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline0.087 g0,9-3,7 g9,7%1,5%1 g
Omega-6 masnih kiselina7.833 g4,7-16,8 g100%15,9%8 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline4.464 gmax 18,7 g
16: 0 palmitinska3.097 g~
18: 0 stearinska1.265 g~
20: 0 Arahidonska0.102 g~
Mononezasićenih masnih kiselina45,652 g18,8-48,8 g100%15,9%46 g
16: 1 Palmitoleik0.116 g~
18: 1 oleinske kiseline (omega-9)45,405 g~
20: 1 gadoleic kiselina (omega-9)0.131 g~
Polinezasićenih masnih kiselina7.92 g11,2-20,6 g70.7%11,3%11 g
18: 2 Linoleična7.833 g~
18: 3 linoleinska0.087 g~

energetska vrijednost Lješnici je 628 kcal.

  • kup, sjeckani = 115 g (722,2 kcal)
  • kup, cijeli = 135 C (847,8 kcal)
  • kup, prizemlje = 75 g (471 kcal)
  • oz (21 cijeli zrna) = 28.35 g (178 kcal)
  • 10 matice = 14 grama (87,9 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite da znate pravila, uzimajući u obzir svoj spolu, dobi i drugih faktora, a zatim koristiti aplikaciju "Moj zdrave prehrane."
Glavni izvor: USDA Nacionalni nutrijenata baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

Dijeta
veličinu serije (g)
Sadržaj po porciji% Normalnih
kalorija628 kcal-%
proteini14.95 g-%
masti60.75 g-%
ugljikohidrata16.7 g-%
dijetalna vlakna9.7 g-%
voda5.31 g-%
Dodaj lješnjak ili lješnjak u dnevnik hrane
BALANCE nutrijenata
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno da jedete raznnoobraznye proizvode da dopuni potrebe organizma za vitaminima i mineralima.
Da zna sadržaj vitamina i minerala u meniju

Analiza kalorijske proizvoda

SHARE BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznati svoj energetski bilans za cijeli dan
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija mogu shvatiti kako proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifične zahtjeve dijetu. Na primjer, SAD-a i ruskog Ministarstva zdravstva preporučuje 10-12% kalorija potiče od proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Na Atkins dijeta preporučuje jesti niskim unosom ugljenih hidrata, dok se drugi fokusiraju na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljenih, tijelo počinje da prošire rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dobiti više informacija i da ostvare svoje planove, ispitujući naše besplatne online kurs.
Istražite interaktivni kurs na gubitak težine
Pokušajte da ispunite dnevnik hrane odmah, bez registracije.
Ispunite dnevnik hrane
Saznati vaše kalorija u treningu i dobiti rafiniran preporuke za besplatno.
Fill trening dnevnik
Dugoročnih ciljeva OSTVARENJA

Korisni svojstva lešnika ili lješnjak

Lješnici bogata vitaminima i mineralima, kao što su: vlakna hrane - 48,5%, vitamina B1 - 42,9%, vitamina B5 - 18,4%, vitamin B6 - 28,2%, B9 vitamin - 28,3% vitamina E - 100.2%, vitamin K - 11,8%, kalij - 27,2%, kalcijum - 11,4% Mg - 40,8%, fosfor - 36,3%, željezo - 26,1% mangana - 308,8%, bakar - 172,5%, cink - 20,4%

Kako korisno lješnjaka ili lješnjak

  • vitamina B1 dio ključnih enzima ugljenih hidrata i metabolizam energije, daju energiju i plastične materije, kao i metabolizam razgranati amino kiseline. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja nervnog, probavnog i kardiovaskularnog sistema.
  • vitamina B5 je uključen u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam holesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, promovira apsorpciju aminokiselina i šećera u crevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenske kiseline može dovesti do kože i sluznica.
  • vitamin B6 uključene u održavanje imunog inhibicije odgovora i pobude procesa u centralnog nervnog sistema, u transformacijama aminokiselina, triptofana metabolizam, lipida i nukleinskih kiselina, doprinosi formiranju normalnih eritrocita održavanju normalnog nivoa homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 je praćena smanjenjem apetita, poremećaj stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemija.
  • vitamin B9 da učestvuje u metabolizmu nukleinskih i aminokiselina kao koenzim. Folna kiselina nedostatak dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što je rezultiralo inhibicije rasta stanica i podjela, posebno u brzo razmnožavaju tkivima :. koštane srži, intestinalni epitel, itd Neadekvatno unos folne kiseline za vrijeme trudnoće je jedan od uzroka prematuriteta, pothranjenosti, urođenih deformiteta i poremećaja razvoja djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između nivoa folne kiseline, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, to je univerzalni regulator ćelijske membrane. Na nedostatak vitamina E poštovati hemolize, neurološki poremećaji.
  • vitamina K On reguliše zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja u vrijeme zgrušavanja, smanjenu protrombina u krvi.
  • kalijum je glavni intracelularni ion učestvuju u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, je uključen u procese nervnih impulsa, regulaciju pritiska.
  • kalcijum To je glavna komponenta naše kosti, nervni sistem djeluje kao regulator, je uključen u mišićne kontrakcije. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kičme, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
  • magnezij je uključen u metabolizam energije, sintezu proteina, nukleinske kiseline imaju stabilizirajući učinak na membrane je od suštinskog značaja za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezijuma dovodi do hipomagnezemija, povećan rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
  • fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući i energetski metabolizam, regulira kiselo-baznu ravnotežu, je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
  • željezo Spada u raznim uslovima svoju funkciju proteina, uključujući i enzime. Uključeni u transportu elektrona, kisika, daje protok redoks reakcija i aktiviranje peroksidacije. Nedovoljnog unosa dovodi do hipohromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonija skeletnih mišića, umor, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
  • mangan koji su uključeni u formiranju kostiju i vezivnog tkiva, je dio enzima su uključeni u metabolizmu aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potrebne za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljnog unosa prati usporavanje, poremećaji reproduktivnog sistema, povećana kost krhkost, poremećaja ugljenih hidrata i metabolizam lipida.
  • bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks aktivnost i uključeni u metabolizam željeza, stimulira probavu proteina i ugljikohidrata. Uključeni u proces kiseonika u tkivima ljudskog tijela. Nedostatak je poremećaj formiranje kardiovaskularnog sistema i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.
  • cink To je član više od 300 enzima uključenih u ugljenih hidrata sintezu i propadanja procesa, proteini, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije nekih gena. Nedovoljnog unosa dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, seksualne disfunkcije, prisustvo fetalnih malformacija. Nedavna istraživanja pokazala sposobnost visokih doza cinka ometati apsorpciju bakra i na taj način doprinose razvoju anemije.

Sveobuhvatni vodič najviše korisne proizvode možete vidjeti u aplikaciji "Moj zdrave prehrane."

Kalorija KEMIJSKI SASTAV OSTALI PROIZVODI
  • Evropska kesten nije granatirao, sirovi
  • Evropska kesten granatirali, sirovo
  • Evropska kesten nije granatirao, sušeno
  • Evropska kesten granatirali, sušeno
  • Evropska Chestnut kuhano i pirjano
  • glavni
  • Sastav proizvoda
  • Sastav oraha, sjemena
  • kemijski sastav "Lješnici"
tags: Lješnici 628 kcal kalorija, kemijski sastav, nutritivnu vrijednost, vitamina, minerala, nego koristan lješnjak ili lješnjak, kalorija, hranjivih tvari, korisna svojstva lešnika ili lješnjak
informacija

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu od hrane tokom varenja. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (KJ) po 100 grama. proizvod. Kcal, se koristi za mjerenje energetske vrijednosti namirnica, koji se nazivaju "hrana kalorija", tako da, kad odredite kalorija u (kilo) kalorija prefiksom kilogram često izostavljena. Detaljne tablice od energetske vrijednosti možete za ruske proizvode posmotretzdes.

Dijeta - sadržaj ugljenih hidrata, masti i proteina u proizvodu.

Nutritivnu vrijednost hrane - skup svojstava prehrambenih proizvoda, pod kojim skladu sa ljudskim fiziološke potrebe na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske supstance potrebne u malim količinama u ishrani ljudi i većina kičmenjaka. Sinteza vitamina obično obavlja biljke i nije dozvoljeno. Dnevne ljudske potrebe za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od neorganskih supstanci vitamina su uništeni jakim grijanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom pečenja ili prerade prehrambenih proizvoda.

kalkulatori
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Kalorija balsamico octa. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija balsamico octa. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija kuhinjske soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija kuhinjske soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija Nut vode, konzervirane. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija Nut vode, konzervirane. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Ekstrakt kalorija vanilije, umjetni, sa alkoholom. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Ekstrakt kalorija vanilije, umjetni, sa alkoholom. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija sirće alkohol. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija sirće alkohol. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska tikva (kalabas), kuhano bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska tikva (kalabas), kuhano bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija pecan. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija pecan. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorijska pecan, pržena bez ulja, bez dodatka soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorijska pecan, pržena bez ulja, bez dodatka soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija bundeve, boja, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija bundeve, boja, kuvano, bez soli. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
Kalorija sirće. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.Kalorija sirće. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
» » » Kalorija lješnjak ili lješnjak. Kemijski sastav i nutritivnu vrijednost.
© 2018 bo.herinhap.ru