Kako da biste dobili osloboditi od celulita: pravilnu ishranu

Lovely apetit - zlo ili dobro?

Problem prejedanja, u stvari, samo je psihološki aspekt. Da li postoji optimalno anticelulit dijeta?

Po pravilu, sam osoba ne može objasniti ono što povlači u kuhinju.

Svijest o promena koje se dešavaju dolazi prekasno, kada je teška opterećenja na tijelo visi dodatnih 20-30 kg, a koža kao ljuske prekrivene gustom narančine kore. U takvim slučajevima, većina poremećaja počinje apsorbirati čak i više od slatkog u nadi da će uštede hormona radosti, da pomogne nositi s depresijom. Mali procenat normalan ljudi jednostavno ne razumiju kako se nositi s tim, i bacaju u more postojećih dijeta, dodajući da se njihovo zdravlje. Koje korake da se, kako da nauče da žive zdravo i jesti za održavanje života, ali ne i beskonačne dimenzije stomaku? Skrećemo strateškog plana.

hrane dnevnik

Prvi korak (nakon dogodila prepoznavanje potrebe da promenite dijeta) postaje ček na iznos od pojedene hrane. Da biste to učinili, voditi dnevnik. Svaki dan treba da bude jasno i konzistentno za snimanje ono što jesti iu kojem iznosu. Nema potrebe da se prilagode sve grama.

Približna uzorku:

Datum 9/11/14

doručak
Oatmeal ploča, tanjir, 3 kašike.
Kuhano jaje 2 kom.
Tea 250 ml kup.
Sendvič sa kobasica, bijeli kruh, 3 kom.
ulje

Grickalice na poslu
Kafa s mlijekom 3 šoljice tokom dana.
8kom cookies.
Bagels 3PC.
Čokolada pločice.

ručak
Soljanka ploča.
Pšenični hleb kriške 3.
Zobene pahuljice 200g ili 10 kašike.
Svinjski kotlet 1kom.
Kompot 1 v - 200 ml.

večera
3 pizzu komad.
Čaja 200 ml.
Krastavac slano 2kom.

Glavna stvar - ne zaboravite da sve zapiše na jedan slatkiše. Nakon pregleda evidencije, od vas će shvatiti koliko ste zapravo jesti. To će poslužiti kao dodatni poticaj za rješavanje postojećih problema.

Posjet dijetetičar

U slučajevima u kojima završila prisustvo celulita i gojaznosti 3 stepena, bez konsultacije sa ljekarom da se to uradi će biti teško. Specijalista testova kako mogu testirati testira sposobnost apsorpcije određenih proizvode- pomoći da se odredi pravilan omjer proteina, ugljenih hidrata, masti u ishrani. Posjeti nutricionista će značajno smanjiti teži način na prekrasnu figuru. Ako neželjene promjene na koži i struka samo navedene ili vidljivo u manjoj mjeri - moguće je da se izbore sami, slušajući i gledajući u svoje tijelo kada promenite izbornika.

treba imati na umu neke važne savjete u pripremi anticelulit izbornika:

• masti će spaliti samo kada tijelo troši više energije nego troši;
• tijela izgledala lijepo i reljefa, potrebno je osigurati spaljivanje masti umjesto mišićnog tkiva;
• za normalno funkcioniranje osobe potrebno je oko 1,5 grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine, dok se aktivno bave sportom 2-2.5 t.
• monodiets dovesti do katastrofalnih posljedica, tako da nikada ne pribjegavaju njima;
• oštar pad u tijelu masnom tkivu hormona leptina (sitost hormona), uzrokovat će osjećaj gladi i povećati zadržavanje sagorevanje masti. Do oštar pad ovog hormona može uzrokovati malo ugljenih hidrata, a naročito u sastavu neprofesionalno. Ovo bi trebalo uzeti u obzir pri izradi dijeti celulita.
• pomoći ukloniti masnoće iz potkožnog zaliha nezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribama iz porodice lososa, maslinovo ulje, kukuruzno ulje, laneno ulje, orasi;
• bolje jesti voće ujutro, odmah nakon buđenja. U ovom trenutku, malo glikogen jetre i fruktozu sadržanih u voću, ići će svoju dopunu. Također, ove poslastice treba uključiti u prehrani za 20 minuta prije obroka, ali u svakom slučaju ne kasnije. To je zbog činjenice da je za probavu teških namirnica tijelo treba proteina do 2 sata. Za asimilaciju fruktoze sadržanih u voću, dovoljno 20 minuta. Voće svari i da će lutati u želucu, čekajući ga da se nosi sa mesom, a da bi to predstavljalo težak osjećaj, kolike u crijevima .;
• koristiti najbolje voće, koje sadrže male količine fruktoze: kajsije, breskve, kivi (o prednostima kivija pročitati ovdje), Ananas, grejp, jagode, maline, šljive. Jesti voće, ne zaboravite o veličinama porcija. mjere usklađenost - glavno pravilo u borbi protiv celulita;
• ne prave snack uz pomoć voća, posebno visoke kalorija, a popodne. Osjećaj gladi samo će se povećati;
• ne treba zaboraviti da antioksidanata, koji uključuju polinezasićene masti i povrće su glavni hranu za ženskih polnih hormona, što znači da ne možemo biti bez njih.

Turn-based strategija za mršavljenje i protiv celulita

1. Umjesto toga sokovi, zaslađena pića piti običnu vodu. Dakle, eliminirati korištenje "prazne" kalorije. Voda pomaže u smanjenju masnog tkiva. Isorrhea je jedan od važnih uslova za održavanje zdravlja.
2. Riješi korištenje majoneze, gotove umake, kečap. Odsustvo u ishrani ovih proizvoda- odličan prevenciji začepljenja arterija.
3. Ako jedete 2-3 puta dnevno, povećati dnevni prijem frekvencija hrane za još 2-3 sata. Napišite sebi popis jela i namirnica koje planirate jesti tokom dana. Podijeliti ih u dijelove, koji će biti podijeljeni u 5-7 prijeme.
4. Uzmite komplekse vitamina i minerala, kao i glutamina. Nedostatak vitamina i minerala može usporiti metabolizam. Glutamin podržava imuni sistem i gastrointestinalnog trakta.
5. Vratite ploču, na koju ste navikli da Pyrozhkov.
6. Saznajte kako da pažljivo i polako žvakati hranu. Ljudski mozak prima signal zasićenja nakon 20 minuta nakon obroka. Ako ste u žurbi, zamislite koliko će imati vremena baciti u želucu u to vrijeme.
7. Neposredno prije obroka popiti čašu vode.
8. Jednom nedeljno da uradi "slobodan dan", pod motom "ugoditi sebi." Možete priuštiti sve što poželi (to ne znači da treba jesti automobila).
9. Smanjite unos soli.
10. Zadnji plan obroka za 2,5-3 sata prije spavanja. Ako idete u krevet u 24 sati, a žanju do 18, ujutro jedete slona. Pored toga, ishrana je važna za sintezu enzima.
11. Nemojte jesti 2 sata prije i za vrijeme 2 sata nakon treninga.
12. Dugo žive ribe dana.
13. Pola jeli hranu po danu bi trebao biti povrće.
14. Ako volite sendviče, držite ih tamo. Pokušajte zamjene kobasica na kuvana piletina, ili jezik. Odaberite manje masni sir i kruh kupiti integralni i mekinje. Možete dopuniti svoj omiljeni sendvič povrća.
15. Ne zaboravite da ishrana samo po sebi neće biti dovoljno. Integrirani pristup (fizičke aktivnosti, anti-celulit masaža i druge metode u borbi protiv celulita). To je celulit i koji su najefikasnijih načina da brzo dobili osloboditi od celulita, pročitajte članak Kako se boriti protiv celulita. Faza, uzroci i otklanjanje za celulit. Za informacije o tome kako da se bori celulita uz pomoć odgovarajuće vježbe, pročitajte naš članak vježbe za celulit

Stvoriti anti-celulit izbornika

Hrana koja izaziva celulit

1. Slatka pića.
2. Životinjskih masti.
3. Fried jela.
4. Dimljeni, soljeni, začinjena začinima.
5. Peciva.
6. Bogate čorbe, posebno kosti.
7. Alkoholnih pića.

Proizvodi celulita

1. Niskokalorične voća, posebno citrusa.
2. Povrća, pečeni, kuhani.
3. Nemasni mliječne jela.
4. Nemasno meso i riba.
5. Jaja.
6. Kompot od svježeg i sušenog voća bez šećera.

Za proizvodnju anti-celulit izbornik mora uzeti u obzir sve prethodne zahtjeve. Glavni tajni na činjenicu da su svi sastojci vaše dijete bilo uključeno proporcionalno. Doručak, ručak i večera treba popuniti i proteine ​​i masti, i ugljenih hidrata.

Uzoran anticelulit izbornika

Obrok 1: zobenu kašu s voćem ili granola, ispunjen nemasnog jogurta.
unos hrane 2: 100 gr. 5% skuta može biti voća ili grožđice. Tost tost.
unos hrane 3: Salata "Cezar" (pileće meso). Steak nemasnog mesa ili ribe. Brokule na par (moguće bilo kuhano, poširana ili pečena povrće).
4 obrok: juha sa supe od povrća ili čorba od nemasnog vrste mesa ili ribu yaytsa- 2 kuvana salata od povrća, začinjene maslinovim ili kukuruzno ulje.
Obrok 5: Čaša soka od grejpfruta, pečeni paradajz ili jabuke. Tost tost.
Obrok 6: 100g. gras govedina, povrće protushennoy, 150 c. nemasni jogurt ili kefir.
Između obroka piju vodu.
Variraju broj i popis jela pomoći ćete fantazije i ukus. Imajte na umu sve gore navedeno tipova.

Ono što je najvažnije - start

U svakom slučaju najteže - start. Teško je biti prvi 2 tjedna. Onda se navikneš na novu dijetu, a to će vam se čini mnogo ukusnije nego u ranim danima. Ako ste uspjeli preživjeti mjesec, smatraju da su već nacrtano. Chase od pameti pomisao da danas ću jesti puno, a sutra ću se vratiti u kadru. dijeta kršenje negativan uticaj na veličinu stomaka i struka volumena znatno bacim nazad na putu ka harmoniji i zdravu kožu.