Mnogi drže dijetu čine se gotovo u potpunosti isključena iz dijeta je jedna od baterija. Uprkos visokoj efikasnosti tehnike za gubljenje težine, njihova sigurnost je pod znakom pitanja. To je razlog zašto razumijevanje razumni ljudi uravnotežene prehrane je jedini ispravan. Hajde da saznamo o čemu se radi.
Načela uravnotežene ishrane za mršavljenje
Smatra se da je balans elemenata dovodi do brzo uklanjanje viška kilograma. To izgleda ovako:
• Proteini i masti - za 30%
• Ugljikohidrati - 40%
Pravila uravnotežene ishrane
Važno je da se svakodnevno piti mnogo tekućine (prednost je da se mineralne vode bez plina). Nakon buđenja, treba odmah popiti čašu hladnom vodom (moguće je uz dodatak soka od limuna) - da će "probuditi" tijelo. To je poželjno da se izbjegne velike pauze između obroka (sa izuzetkom noćni san). Ishrana treba da bude frakcija, i jedan sat prije spavanja se preporučuje popiti čašu kefira. Navedene na meniju i jela swap nije potrebno - to će smanjiti efikasnost ishrane. Istovremeno, to nije zabranjeno da počne da gubi na težini svaki dan. Da bi se poboljšala efikasnost ovog težine tehnike gubitak oko pola sata na vježbe treba izdvojiti na dnevnoj bazi (oni mogu biti zamijenjeni u šetnju na svježem zraku po prosječnoj tempom).
jelovnik
Ponedjeljak (jedan)
• doručak:
1. Voćna salata (kruška, zelena jabuka, banana četvrt, 100 ml nemasni jogurt, 1 sat i L. 1. Kašiku meda i zobene pahuljice)
2. povrća salata (zelena salata, krastavac i 1-2 kašike maslinovog ulja), i sa dijetom kruh sa tankim slojem ulja
• Ručak:
1. Svaka utjelovljenje doručak uz dodatak od 100 grama curd
2. juha povrće (rajčice - 2 komada, biber -. 2 kom, kupus -. 400 g, vrhnje - 1 žlica)
• Užina:
1. pije jogurt (kefir) - 200 ml
2. Sir - 100 g
3. Apple - 1 kom.
• Večera: palačinke (brašno - 50 grama, jabuke - 250 grama, voda - 4 kašika jaje - 1 kom i. so po ukusu)
utorak
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađenog čaja (kafa)
• Ručak: povrća salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• Popodnevna užina: nezaslađenog čaja s obrano mlijeko i 2 kašičice džem
• Večera: ćufte nemasnog mesa - 300 g povrća ukras (osim krompira) i nezaslađen voćni kompot
srijeda
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađenog čaja (kafa)
• Ručak: supa i bilo nezaslađenog čaja sa tost
• Popodnevna užina: voće ili povrće (ne više od 350 g)
• Večera: salata sa maslinovim uljem, i brokoli (alternativno, prokelja ili karfiol) - 200 g crvenog soka i voća ili povrća (rajčica, granat, itd).
U četvrtak (jedan)
• Doručak:
1. Voćna salata (kruška, zelena jabuka, banana četvrt, 100 ml nemasni jogurt, 1 sat i L. 1. Kašiku meda i zobene pahuljice)
2. povrća salata (zelena salata, krastavac i 1-2 kašike maslinovog ulja), i sa dijetom kruh sa tankim slojem ulja
• Večera: tvrdo kuhana jaja - 2 komada, krastavac salata i zelje i sok od paradajza.
• Užina:
1. Nezaslađena čaj sa nemasnim mlekom i 2 kašičice jam (20-30 g čokolade)
2. Popsicle - 70-75 g
• Večera: salata list sa biljno ulje, i sir - 100 g i dijetetskih veknu
petak
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađenog čaja (kafa)
• Ručak: povrća salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• Užina: sušeno voće i orasi (Maksimalno 150 g)
• Večera: kaša od heljde (luk, pržene u biljnom ulju) ili smeđa riža (sa paradajz sosom i bilje)
subota
• Doručak: ribani sirovi mrkva s maslinovim uljem i sirom ili sirom - 50 g
• Večera: nemasna govedina - 300 g (kao opcija, pileća prsa - 500 g jetre - 200g), kao i kupus i salata sa svježim povrćem
• Užina: plodom
• Večera: tikvice (alternativno, patlidžan ili bilo koju vrstu kupusa) dinstane paradajz i dijetetske kruh
nedjelja
• Doručak: dijetetska kruh sa tankim slojem maslaca i nezaslađenog čaja (kafa)
• Ručak: povrća salata i kuhani krumpir - 2-3 kom. (Ovisno o veličini) s maslinovim uljem (do 1 žlica)
• Užina: bilo sušeno - 100 g
• Večera: boranija sa češnjakom i ribe (pečeni, kuhani) - 300 g
Dijetetskih kruh može se zamijeniti sa tost ili komad hljeba od pšeničnog brašna. Ako se u toku dana ne ostavlja gladni, neophodno je popiti malo jogurt ili pojesti komadić kruha sa nezaslađenog čaja.
uravnoteženu prehranu za mršavljenje je sigurno za tijelo, tako da možete držati dovoljno dugo. Povrh proces mršavljenja radi vrlo glatko (1-2 kg tjedno), čime se čuva ljepotu tijela (bez opuštene kože i mišića).
Kontraindikacije
Uravnotežena dijeta je praktično nema kontraindikacija. Iskreno se nadam da će vam pomoći da riješiti problem viška kilograma.